Hypoglykæmi, eller lavt blodsukkerniveau, kan få dig til at føle sig svag eller træt. Du kan ofte forebygge eller behandle tilstanden og genoprette dit blodsukker til normale niveauer ved at spise højt glykæmiske fødevarer, som er kulhydratholdige fødevarer, der hurtigt øger blodsukkerniveauet. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du har en alvorlig underliggende tilstand.
Vælg frugt til naturlige sukkerarter
Skiver af vandmelon Foto Credit: sofiaworld / iStock / Getty Images Vandmelon, ananas, bananer og druer er frugter med et højt glykæmisk indeks, der hurtigt kan øge dit blodsukker. Det glykæmiske indeks, eller GI, af forarbejdede fødevarer har tendens til at være højere end frisk mad. Tørrede frugter, såsom rosiner og tørrede datoer, kan hurtigt øge blodsukkerniveauet. Frugtsaft hæver dit blodsukker hurtigere end frisk frugt. For at hjælpe med at genopbygge din krops energibutikker, foreslår Iowa State University Extension and Outreach at du spiser 8 ounces frugtsaft inden for 30 minutter efter afslutningen af en træning.
Få en boost fra raffinerede korn
Pandekager med ahornsirup og blåbær Fotokredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Hvidt brød, kogt hvid pasta og ris, pandekager, sodavandkager og morgenmadsprodukter lavet med raffinerede korn kan hurtigt øge dit blodsukkerindhold. Raffinerede kornprodukter øger normalt blodsukkerniveauerne hurtigere end deres hele kornmodeller, fordi de er lavere i kostfiber, ifølge Linus Pauling Institute. Rice kager, hårde pretzels, cornflakes og bagels er bekvemme valg at bære med dig, hvis du begynder at opleve symptomer på lavt blodsukker.
Stick med stivelsesholdige grøntsager
Sække af søde kartofler Foto Kredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Kogte gulerødder, kartofler og søde kartofler kan øge dit blodsukker. Rå gulerødder har et lavere GI. Nonstarchy grøntsager, såsom grønne grøntsager, aubergine, courgette og agurker, er lavere i kulhydrater og har meget lidt effekt på dit blodsukker. Fedt sænker fordøjelsen og gør dit blodsukker stiger mindre hurtigt, så kartofler kogt med fedt, såsom pommes frites og kartoffelchips, har en lavere GI end almindeligkogte, kartoffelmos og bagt kartofler.
Vælg dine High GI Foods omhyggeligt
Kasse fyldt med forskellige typer slik Candy Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Candy, sukker-sødet drikkevarer, Graham crackere og mange andre sukkerholdige fødevarer kan hurtigt øge dit blodsukker, men de har få vigtige næringsstoffer. Du må muligvis hurtigt øge dit blodsukker efter træning eller hvis du har diabetes, men hyppigt forbrug af fødevarer, der hurtigt øger blodsukkerniveauet, kan føre til insulinresistens, hvilket er en risikofaktor for diabetes. De fleste fødevarer i din kost skal være lavt GI for at hjælpe dig med at opretholde stabile blodsukkerniveauer.
