Afvis pushups giver en god træning til dine øvre brystmuskler. De kræver, at du skubber mere af din kropsvægt end du ville for de fleste andre typer pushups. At foretage en ordentlig tilbagegang pushup kræver brug af korrekt teknik. Nogle mennesker, der har arbejdet i årevis, må ikke udføre nedskærings pushups korrekt. Korrekt teknik vil gøre din træning effektiv og reducere din risiko for skade.
Grundlæggende om en afvisning Pushup
Hvis du ikke har bemærket styrkegevinster ved at lave dine regelmæssige pushups, er det ikke sikkert, at push-ups er vejene. Du kan bruge et robust objekt, der placerer dine fødder over dit hjerte. Dette kunne omfatte en sofa, stol, oppustelig balance træner eller bænk. Brug en højde på 1 til 1 1/2 fod er en god start. At få følelsen af bevægelsen vil gavne dig i det lange løb.
Begyndende position
Begynd med at placere dine tæer over det valgte objekt. Du kan enten have dine tæer rørende eller omkring en fod fra hinanden. Jo længere de er fra hinanden jo mere stabilitet får du. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og læg press på ydersiden - ikke i bunden - af dine hænder. Dette vil hjælpe med at forhindre håndledsskader. Dine fingre skal stå helt fremad. Hold hovedet lige og justeret med din nakke. Træk ikke dine skuldre op til dine ører. Hold dem nede og tilbage.
Sænke position
Inhalér som du sænker din krop, holder din ryg stabil og ikke buet ved at aktivere dine gluteal muskler. Engag dine kerne muskler i løbet af træningen ved at holde dine hofter og torso lige. Dette vil ordentligt rekruttere de muskler, som øvelsen er beregnet til. Sænk din krop tilstrækkeligt, så brystet let berører gulvet. Dine albuer skulle ende i en 45 grader vinkel. De bør ikke flair for meget ud af din krops side, men forbliver ret tætte. Skub tilbage til din startposition ved at rette dine arme under udånding. Hvis du er nybegynder, skal du finde en højde, der virker for dig, så du kæmper på den 15. gentagelse. Mål for to sæt og øg reps eller højde når 15 bliver for let.
Sikkerhedsanbefalinger
Ved enhver oprydning kan for meget for hurtigt forårsage fælles problemer som håndledskader eller kronisk skulderstabilitet. Kronisk skulder ustabilitet kan påvirke dem, der gør et stort antal pushups. Dette sker, når skulderleddet bliver løs og falder ud af sted gentagne gange. Start langsomt og udfør tilbagegangs pushups på en langsom og kontrolleret måde. Som med ethvert nyt træningsregime skal du konsultere en læge, inden du begynder at udføre tilbagegangsudskrivninger.
