Kardio øvelse brænder fedt og kan hjælpe med at reducere fedme. Den eneste måde at se resultater på er imidlertid at være konsistent og vælge øvelser, der stiller krav til din krops energiproduktion. Vægtbærende motion kan være den mest effektive cardio for at forbrænde fedt og tabe sig. Varigheden af dit træningsprogram er også en faktor. Hvis du er overvægtig, skal du tage særlige forholdsregler under træning.
Mode
Den type motion du vælger påvirker mængden af kalorier, du brænder. Der er nogle overvejelser at tage hensyn til, inden du vælger din øvelse. Ifølge Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, har de bærende underkropsøvelser tendens til at forbrænde de fleste fedt og kalorier. En overvægtig person kan dog ikke være i stand til fuldt ud at deltage i denne type øvelser, såsom at gå eller jogge i længere tid. Selvom ikke-vægtbærende øvelser, som cykling eller svømning, ikke bruger så meget intensitet eller muskelinddragelse, kan de være mere bæredygtige. Dette skyldes, at de er blidere på leddene og musklerne. Hvis du er i stand til at gøre ikke-vægtbærende øvelser længere, end du er i stand til at lave vægtbærende øvelser, kan disse effektivt brænde en større mængde fedt. Det vigtigste er at gøre kardioen ved stigende intensitetsniveauer, startende ved lav intensitet og ved stigende varighed.
Varighed
For at brænde en stor mængde fedt skal du også overveje varigheden af dit program. Når du træner i løbet af begyndelsen af din session, kommer størstedelen af den energi, du producerer, ud af lagrede kulhydrater. Det er først efter 40 minutters vedvarende motion, at din krop skifter til at udnytte flere fedtstoffer end kulhydrater.
Træningsrecept
Ifølge American College of Sports Medicine bør overvægtige mennesker stræbe efter at brænde 2.000 kalorier eller mere om ugen fra regelmæssig motion. Fysisk aktivitet skal udføres mellem fem og syv dage om ugen i moderat til moderat hård intensitet. Kardio øvelse bør vare i 45 til 60 minutter, når dit fitnessniveau er forbedret. Vægtbærende motion, ikke-vægtbærende motion eller en kombination vil arbejde for at forbrænde fedt. Så længe din puls holder op, og du arbejder i mindst 45 minutter, brænder du meget fedt.
Forholdsregler
Hvis du er overvægtig, har du øget risiko for ledskader under træning. Af denne grund kan det være nødvendigt at holde fast i ikke-vægtbærende øvelser, indtil vægten er gået tabt eller fitness forbedres. Fedme kan forårsage overophedning under træning. Undgå dette ved at klæde sig passende og forblive hydreret. American College of Sports Medicine understreger også, at regelmæssig fysisk aktivitet, selv uden vægttab, kan reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom hos overvægtige mennesker. Imidlertid er langsigtet vedligeholdelse af en sund vægt stærkt påvirket af regelmæssig fysisk aktivitet.
