På grund af vanskeligheden ved at tabe sig og få muskler, kan du ønske at bruge kosttilskud til at hjælpe dig med at nå dine mål. Selvom du bruger sådanne kosttilskud, skal du stadig dedikere dig til rigtige træningsteknikker og en sund kost, da begge faktorer er afgørende, når du forsøger at få muskler eller tabe sig. Desuden bør du konsultere en læge, inden du bruger kosttilskud af nogen art.
BCAA piller
BCAA eller forgrenet aminosyre, piller, indeholder tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Selvom alle aminosyrer er involveret i at opbygge muskler, synes BCAA'erne at have særprægede anabolske virkninger, og kan også hjælpe med fedt tab. Nitten dage BCAA-tilskud kombineret med motion kan forbedre muskelstyrken og reducere kropsfedt.
Kreatinpiller
Kreatin findes naturligvis i en række forskellige kødprodukter, men ernæringsforskning viser, at tilsætning af kreatin kan være med til at forbedre kroppens sammensætning. Kreatin er tilgængelig i pille- og pulverform, og en undersøgelse fra International Journal of Sport Nutrition og Exercise Metabolism fandt, at kreatin bruger signifikant øgede niveauer af insulinlignende vækstfaktor et, et hormon, der hjælper med at opbygge muskler.
Grøn teekstrakt
Grøn te er blevet brugt i traditionel medicin i mange kulturer i århundreder som behandling for en række sygdomme, men der mangler videnskabeligt bevis for mange påstande. Men kosttilskud indeholdende grøn teekstrakt kan hjælpe i dit vægttabs mål. Forskning fra fedme-tidsskriftet viste, at 90 dages grøn tetilskud reducerede kropsvægt og abdominal fedt i forsøgspartnere.
MCT'er
MCT'er eller triglycerider med mellemkæde er en særskilt type fedtsyre, der findes i kokosolie og flere andre fødevarer. Selv om MCT'er giver kostfedt, foreslår forskning, at de kan hjælpe dig med at tabe fedt og vægt. Forskning fra International Journal of Food Sciences and Nutrition viser, at triglycerider med mellemkæde kan øge fedtforbrændingen og forbedre kroppens sammensætning. Forfatterne af denne undersøgelse bemærker, at nogle undersøgelser har vist motion forbedringer fra MCT'er, men resultaterne er inkonsekvente i den forbindelse.
