Hvorvidt at gå eller jogge er den bedste øvelse afhænger af dine mål, din tidsplan og din smag. Hvis du har gjort lidt af enten, prøv at gå, før du løber for at opbygge udholdenhed og opdage fordelene. Din overordnede sundhed eller en eksisterende tilstand kan gøre jogging unødvendig, eller du kan finde jogging den bedste måde at gå videre til næste niveau af fitness.
Brændende kalorier
Du kan enten gå eller jogge for at forbrænde kalorier. Fødevarer er energi, og motion brænder det af. Så hvis din energi over overstiger din energi ud, vil du gå i vægt. Både vandring og jogging kan skifte den balance mod vægttab. Harvard Health rapporterer, at en 155 pund person går hurtigt på 3,5 mph brænder 298 kalorier i en time mod 596 kalorier, mens du jogger på 5 mph i en time. Jogging forbrænder dobbelt så mange kalorier.
Skader
Når du går, er du langt mindre udsat for skader, end når du jogger, påpeger Health & Medical Advice. Walking er anerkendt som en lav-effekt øvelse; mens jogging er stor effekt. Forskellen på dine ben og leddene kan markeres. Derudover kan overfladen, du går eller jogger på, være ujævn, strødt med forhindringer eller klipper eller våd og glat. Jogging tillader mindre overvejelse i fodplacering og kan være farlig under forkerte forhold. Men selvom du er på niveau, er det klart at jogging kan udgøre farer, hvis dine hofte-, knæ- eller ankelled ledes af arthritis, hvis du er ved at komme ud af en skade, eller hvis dine muskler og sener ikke er stærke nok til at holde dine led stabil.
Dit hjerte
Dit hjerte kan fortælle dig, om jogging eller vandring er den bedre øvelse for dig. Hvis du har en hjertesygdom, hypertension eller simpelthen er ude af form, skal du tale med din læge, før du påbegynder et træningsprogram. Som enhver muskel kan dit hjerte blive beskadiget eller stresset ud over dets styrke. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse råder dig til at inkludere rask vandring i 150 minutter om ugen, jævnt fordelt over et par dage som en del af et konditionsprogram. Efter nogle få uger kan din læge sige, at du er klar til at jogge, hvilket giver fordel for at gå på omkring halvdelen af tiden. Men forhold som gigt eller knæskader eller et simpelt ønske om at bruge mere tid udendørs, gå hurtigt med en ven eller endda gå din hund kan give samme kalorieforbrænding og hjertefordele.
Runner's High
Hvis du er i god atletisk tilstand, tilbyder jogging en ekstra fordel. Avid joggere og langdistance løbere rapporterer ofte en følelse af opstemthed, en behagelig velbefindende kaldes undertiden "løberenes høje", mens de løber og i lang tid bagefter. Dette skyldes visse biokemikalier, som din krop frigiver i blodbanen under intens træning. Nogle løbere siger, at følelsen er næsten vanedannende. Mange joggere siger, at de simpelthen ikke føler sig bedst, før de går ud til deres daglige løb.
