Selvom generelle kaloriehenstillinger findes for vægttab, er det specifikke antal kalorier, en mand har brug for til sikkert og effektivt at tabe sig, meget individualiseret. Mænd har ofte brug for flere kalorier end kvinder under vægttab. Aktivitetsniveauet, stofskiftet og det nuværende kalorieindtag påvirker dog også vægttabsbehovet.
generelle krav
National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at de fleste mænd normalt kræver 1200 til 1600 kalorier dagligt for at tabe sig i et sikkert tempo. Men mænd, der er meget aktive eller høje mænd med store rammer, kan kræve yderligere kalorier at tabe effektivt uden at føle sig sulten. Meget lavt kalorieindhold, der indeholder 800 eller færre kalorier dagligt, kan være passende for overvægtige mænd med høj risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold, men kun når de anvendes under medicinsk vejledning.
Kalorieunderskud
En tommelfingerregel for sikkert og effektivt vægttab er at reducere dit nuværende energiindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du for eksempel normalt forbruger 2500 kalorier om dagen, skal du målrette 1.500 til 2.000 kalorier dagligt under vægttab. Gør dette bør hjælpe dig med at tabe omkring 1 til 2 pund ugentligt, hvilket er langsomt men bedre for langsigtet succes. For et mere signifikant vægttab på 3 pund eller mere ugentligt anbefales medicinsk overvågning.
Skæring Kalorier
Flere strategier er ofte effektive til at skære kalorier og succesfuldt tabe sig. For eksempel, prøv at drikke 500 ml - svarende til ca. 2 kopper - vand før måltider, foreslå forfattere af en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2013 i "American Family Physician." Da højt proteinholdige fødevarer hjælper med at øge mæthed, øger dit indtag af magert kød, skindfrit fjerkræ, fisk og skaldyr, fedtfattige mejeriprodukter, æggehvider, nødder, frø og bælgfrugter sammen med din kost med lavt kalorieindhold. Fiberrige fødevarer, såsom bælgplanter, nødder, frø, fuldkorn, grøntsager og frugter, øger også mæthed og langsom gastrisk tømning.
Overvejelser for øvelse
Mænd, der øger deres fysiske aktivitetsniveau, behøver muligvis ikke at reducere kalorierne til effektivt vægttab. For eksempel vil mænd, der bruger en ekstra 500 kalorier om dagen, miste omkring 1 pund ugentligt - så længe han ikke kompenserer for de øgede kalorieindhold ved at spise ekstra kalorier. Ifølge Harvard Health Publications vil en 185 pund mand brænde omkring 622 kalorier per times cykling på en stationær cykel med et moderat tempo, 400 kalorier pr. Time, der går i et tempo på 4 miles i timen og 888 kalorier i en time kører ved en tempo på 6 miles i timen. Mænd, der er tyngre end 185 pund vil brænde endnu flere kalorier, der udfører de samme fysiske opgaver.
Andre ressourcer
Ved hjælp af LIFEPLEASURE.CLUBs MyPlate app, en gratis online kalorieindretning, kan du hjælpe med at spore dit daglige kalorieindtag for at nå dine overordnede vægttabsmål. Den amerikanske Department of Agriculture's Daily Food Plan tilbyder en gratis online måltidsplanlægger, der hjælper dig med at opfylde dine behov for reduceret kalorieindhold. At lave en aftale med en registreret diætist er en anden god måde at få en individualiseret vægttab måltidsplan.
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
