Vægtøgning i alder 56 er forårsaget af en række faktorer, såsom inaktivitet og spiser flere kalorier end din kropsbehov. Men at miste ekstra pounds er vigtigt for dit helbred. Det kan reducere din risiko for koronar hjertesygdom, slagtilfælde og højt kolesteroltal, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Et par livsstilsændringer vil hjælpe dig med at nå dit vægttabs mål.
Cardio øvelse
Ved 56 år har du brug for mindst to timer og 30 minutters moderat aktivitet ugentligt, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Moderat aktivitet omfatter motion som vand aerobic eller tage en tur. Når moderat aktivitet ikke længere udfordrer, skift til kraftig aktivitet. I stedet for to timer og 30 minutter behøver du kun en time og 15 minutters kæmpe aktivitet hver uge. Kraftig aktivitet omfatter motion som jogging, løb, spille racquetball eller spille singles tennis.
Styrketræning
Du skal også planlægge mindst to styrketræninger hver uge. Styrketræning forbrænder kalorier og fremmer vægttab. Men som du alder, opstår muskeltab. Hvis du ikke deltager i styrketræning, erstattes muskelforsinkelsen med fedt. Regelmæssige styrketræninger stopper dette fra at forekomme. Træningsprocesser skal vare mellem 20 og 30 minutter og målrette mod dine store muskelgrupper, herunder dine hofter, abs, ben, ryg og bryst.
Kalorieindtag
Ved 56 år har du brug for færre kalorier end i 30'erne og 40'erne. Calorie behov reduceres til 1.800 dagligt for kvinder, der deltager i moderat aktivitet. Kvinder, der vælger kraftig aktivitet, har brug for 2.000 til 2.200 daglige kalorier, ifølge American Heart Association. Mænd har generelt brug for flere kalorier end kvinder. En 56-årig mand har brug for omkring 2.200 til 2.400 kalorier med moderat aktivitet og 2.400 til 2.800 kalorier med kraftig aktivitet. Diskuter et passende aktivitetsniveau hos din læge.
Portion Control
Selvom du spiser sundt, er det muligt at gå i vægt, hvis du spiser for mange kalorier. Dette sker, når du ikke overvåger delkontrol. Formål målinger for at sikre, at du ikke overspiser under måltidet. Når en målekop ikke er tilgængelig, skal du bruge visuelle signaler til at estimere størrelsen på fødevarebetjeningen. For eksempel spis en servering af protein på størrelse med et kort kort. Når du spiser ost, skal du tænke på at spise tommelfingerens størrelse. Spis en servering af pasta eller ris på størrelse med en iscreme.
