Bowflex hjemmeklubben bruger letvægtsstænger og bånd til at give modstand. Dette kan gøre dem rimeligt sikrere end en standard frivægt gym eller andre tunge stykker af vægt løft udstyr, der tegnede sig for de fleste vægtløftning skader mellem 1990 og 2007, ifølge "The New York Times." Men dit Bowflex hjem gym kan have begrænsninger med hensyn til hvilke typer træningsprogrammer det kan give.
General Conditioning
Som et værktøj til generel konditionering kan Bowflex gym være et tilstrækkeligt stykke træningsudstyr. De forskellige øvelser og bevægelsesfrihed, der kan opnås på et Bowflex hjemme gym, er dets stærke sider, især for begyndere. For at udnytte maskinens alsidighed kan du prøve den 20 minutters bedre træning i din Bowflex manual. Denne rutine har du udført en træning i hele kroppen tre gange om ugen.
Du skal vælge en eller to øvelser for hver større muskelgruppe i din krop, og udfør derefter øvelsen for et til to sæt med 10 til 15 gentagelser. Vælg øvelser som den siddende latrække, den bageste deltoidrække, liggende tricepsforlængelse, biceps-krølle, lavt rygudvidelse, abdominal crunch, bænkpress, benforlængelse og benkrølle. Bowflex anbefaler 30 til 45 sekunder hvile mellem sæt.
Vægttab
Hvis dit hovedmål er at tabe sig med Bowflex, er det bedste træningsprogram for dig, Bowflex body leanness-programmet. Dette er et omfattende program designet af fysisk træner Ellington Darden, Ph.D., der foreslår at du fokuserer på store muskelgrupper som dine ben, bryst og ryg. Udfør øvelserne for et enkelt sæt på otte til 12 gentagelser, hvilket øger modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
Begynd din første uge med benkrøllet, benforlængelsen, bænkpressen, biceps-krøllen, siddende skulderpressen og siddende abdominal crunch-øvelser. I uge 3 skal du tilføje triceps forlængelsen og bageste deltoid række øvelser; og i uge fem tilføjes omvendt flyve og liggende skuldertrøje til rutinen. Kombineret med en kaloriebegrænset kost, hævder Darden, at Bowflex-kroppen leanness programmet kan give betydelige vægttab resultater.
Muskelbygning
Nogle Bowflex hjemmecentre giver kun maksimalt 210 lbs. modstand, men andre modeller - som Bowflex Revolutionen - har op til 600 lbs. tilgængelig gennem opgraderinger. Med de tunge Bowflex-modeller kan du deltage i et muskelbyggeri som bodybuilding-rutinen. Med denne træning træner du tre dage efter hinanden efterfulgt af en hviledag. For hver træning vælger du to til fem øvelser for hver muskelgruppe, du arbejder.
Som et eksempel kan du udføre bænkpressen, brystfluen, skulderpressen og deltoidrækken til brystet og skuldrene på mandag. Så på tirsdag kan du prøve de lette rækker, smal rulning, biceps krølle, hammergreb krøller og siddende triceps forlængelser til ryg og arme. På din tredje dag med motion, vil du derefter fuldføre din rutine benforlængelsen, benkrøllen, benpressen og abdominal øvelser til din underkrop. Udfør hver øvelse for to til fire sæt med otte til tolv gentagelser.
Kredsløbstræning
Den kompakte karakter af et Bowflex gym gør det muligt hurtigt at skifte mellem øvelser uden at ofre formularen. Circuit trænings træning på Bowflex hjælper dig med at gøre dette ved at vælge fem øvelser, der hver især målretter mod en anden muskelgruppe. Derefter udfører du hver øvelse for et enkelt sæt på otte til tolv gentagelser. En prøve rutine ville være bænk presse, ben forlængelse, stående lat række, biceps krølle og stående trunk rotation. Når du er færdig med hver øvelse, tag en kort hvile og gentag derefter øvelsescyklussen - kaldet et kredsløb - op til to gange. Du kan udføre denne type træning to eller tre gange om ugen for at få både styrketræning og aerobiske fordele.
