Mens din ryg har en naturlig krumning, resulterer en tilstand kendt som lordose i en overdrevet krumning, ifølge MedlinePlus. Også kendt som "swaybacked", forårsager lordosis skinkerne at stikke ud og skuldrene til at rulle fremad. Denne tilstand kan forårsage rygsmerter og muskelsvigt. Din læge kan anbefale at udføre regelmæssige øvelser for at rette op på tilstanden.
Berørte muskler
Når lordose får ryggen til at blive unormalt buet, kan nogle muskler strækkes eller strammes unormalt, hvilket kan føre til rygsmerter. For at reducere dette skal du udføre øvelser, der strækker stramme områder, som f.eks. Nedre rygmuskler og hoftefleksorer, der strækker sig fra lyskeområdet. Stretching disse muskler regelmæssigt gennem motion kan hjælpe. Balancere disse øvelser med dem, der styrker mavemusklerne og hofteforlængerne - herunder hamstrings- og baldermusklene, som har tendens til at være svagere og mere strakte på grund af lordose.
Øvelser at undgå
Korrekt form er vigtig for motion, fordi det forhindrer dig i at blive såret, mens du udfører en bestemt aktivitet. For dem med lordose og rygsmerter, kan visse øvelser være vanskelige at øve med korrekt form. Indtil din tilstand er mere korrigeret, undgå følgende øvelser: squat, hack squat, en militær presse eller en romersk stol situp, ifølge ExRx.net, en pædagogisk fysioterapi ressource. Disse øvelser kan placere din ryg i en yderligere overdrevet stilling og resultere i skade.
Øvelser at udføre
Muskelopbygningsøvelser, der er gode til at lindre lordose og lændesmerter, omfatter mavesår, benkrøller og siddebenpresser. Dette skyldes, at hver øvelse sætter ryggen i korrekt positionering. For eksempel kræver en benkrummemaskine at du ligger på din mave, mens dine ben kroges ind i et apparat, der giver modstand, når du bringer dine hæle mod dine skinker. Liggende på din mave hjælper med at justere ryggen og reducere belastningen.
Strækker sig til at udføre
Ud over at styrke øvelser kan strækningsøvelser hjælpe dig med at opleve reduktion i rygsmerter og lordose symptomer. To eksempler fra ExRx.net omfatter nedre rygstræk og knælende hip flexor stretch. For at udføre nedre rygsække skal du sidde i en stol og læne kroppen fremad og placere dit hoved og arme mellem dine ben. Nå armene så langt gennem benene, er du komfortabelt. Hvil og vend tilbage til din startposition. For at udføre den knælende hip flexor strækning, start i en knælende position. Placer din højre fod på jorden foran dig som om du udfører et ændret lunge. Læn dig lidt frem for at føle en strækning i hofterne. Lad ikke knæet gå over anklen, da denne handling kan beskære benet.
Advarsel
Hvis du udfører tilbagetrækninger og styrker øvelser, men ikke oplever lindring fra lordoser, skal du se din læge for en rygsøjleundersøgelse, rådgiver MedlinePlus. Dette er især relevant, hvis din ryg bliver stadig vanskelig at strække og er mere ufleksibel.
