Pelvic skævhed er en fælles malalignment af bækkenet bælte, der har mange årsager. Walking omkring, næsten alle har en vis grad af bækkenformet skævhed som et resultat af deres handedness mønstre. Ifølge fysioterapeut Florence Kendall vil oftest den dominerende side af kroppen have en lidt forhøjet bækken. Andre årsager kan tilskrives ulighed i benlængden, og den mere modificerbare hofte muskelkontraktur siger læge Robin Winter.
Ikke-dominerende sideovergang
Mange gange kan bækkenforskydning skyldes tæthed og korthed hos en bestemt muskel, kvadratus lumborum, som forbinder bækbenet til bunden af ribbenburet og hjælper med at opretholde spinalstabilitet. Doktor Ron Hruska fra Postural Restoration Institute har identificeret, at den højre dominerende person har brug for mere arbejde på venstre side quadratus lumborum. Prøv den venstre side bro ved at ligge på din venstre side. Tag din armbue under din armhule og bro dig selv op for at understøtte al din vægt på albuen og ydersiden af din venstre fod. Hold holdningen i op til 60 sekunder, mens du trækker vejret let. Gentag op til to gange på venstre side.
Hip Flexor Stretch
Hippefleksorerne, især en muskel kaldet psoaserne, er tæt forbundet med bækkenformet skævhed. Typisk siger osteopatisk læge Robert Greenman, at bækkenformen er ledsaget af hip flexor kontraktur. Knæ ned med en fod foran det andet knæ, tag et stort luftindtryk i dine nedre ribber og forsøg på at skubbe din faste rygfod længere bag dig. Hold stillingen i op til 30 sekunder og gentag på den anden side.
Lateral Lunge Stretch
Pelvic skævhed er ofte ledsaget af adduktørernes tæthed, det indre lårets muskler. Mobiliser disse muskler ved hjælp af lateral lunge stretch. Spred dine fødder uden for skulderbredden. Hold et ben lige, sidder mod det andet ben og squat ned. Skub dig tilbage til midten og gentag ni gange. Gentag øvelsen på den modsatte side og lav to til tre sæt.
