Svømning efter fødslen hjælper dig med at tabe sig og genoprette muskeltonen. Det øger også din styrke og energi, som kan blive hugget efter din graviditet og levering. Svømning er særlig gavnlig, fordi det virker din over- og underkrop og din kerne. Plus, det er lavt belastende og reducerer stresset på dine vægtbærende led, som bliver løsere under graviditeten. Kontakt din læge først og følg nogle retningslinjer for at starte svømning sikkert efter din levering.
Hvornår skal du svømme
Nogle kvinder kan starte øvelser som at gå i mild til moderat tempo inden for få dage efter fødslen. Men det er bedst at vente, indtil din lochia - vaginal udtømning efter fødslen - ophører, før du begynder at svømme. Lochia begynder normalt at aftage syv til ti dage efter fødslen, men stopper ikke helt i yderligere to til fire uger. Hvis du har haft episiotomi, skal du også vente, indtil den er helbredt, normalt efter fire uger, før du begynder at svømme. Tilbagevendende før dette kan føre til mulig infektion.
Hvornår skal du svømme efter en kejserlig afdeling
Generelt kan du begynde at gå i gymnastiksalen eller genoptage en fuld træning seks til otte uger efter en kejsersnit. Medmindre dit sår ikke heler ordentligt eller er smittet, er der ingen grund til, at du ikke bør kunne begynde at svømme, når lochien ophører, ifølge Chrissie Gallagher-Mundy, direktør for London Academy of Personal Fitness og forfatter til "Cesarean Recovery . "Men du skal vente, indtil du har din læge godkendelse, før du svømmer efter en kejsersnit. Selv med hendes godkendelse vil du måske vente, indtil du ikke længere har kramper eller smerter i dit snit
Vægttab fra postpartum svømning
Når du begynder at motionere efter fødslen, skal du arbejde op til 30 minutter til en time dagligt. Brisk svømning i en time brænder omkring 400 kalorier, ifølge AskDrSears.com. Hvis du også skærer omkring 100 kalorier fra din kost, vil du miste 3.500 kalorier, eller 1 pund, hver uge. Undgå besættelse for meget over kalorier, især hvis du ammer. Din baby har brug for de ekstra næringsstoffer, som en ordentlig kost giver.
Overvejelser
Overvåg dit helbred efter fødslen for at afgøre, om du er klar til at starte svømning eller anden motion efter fødslen. Tempo dig selv - der er ingen rush. Pas på symptomer, der signalerer problemer, såsom blødning eller øget smerte. Hvis du har disse symptomer efter svømning, skal du kontakte din læge. Også drikke vand før, under og efter din svømmesession for at forhindre dehydrering. Undgå at svømme alene; Nye mødre er normalt udmattede, og du kan trætte hurtigt. Det er bedst at have en ven eller et familiemedlem i nærheden, hvis du har brug for hjælp.
