For leddene skal fungere godt, skal de være stabile eller mobile i overensstemmelse med kravene i en given aktivitet. Nogle led er generelt mere stabile, mens andre er mere mobile. Når der tages hensyn til balance, er de vigtige led for stabilitet lændehvirvelsøjlen, knæene og fødderne. Hofterne og anklerne er mere mobile. Mens balance er vigtigt for nogen, har balanceøvelser især gavn for seniorer og dem, der har haft en fælles udskiftningsoperation. Øvelse af balanceøvelser kan hjælpe med at reducere faldrisiko.
Tandem Stance
Forudsat en tandem holdning er en af de enkleste balance øvelser. Det kræver ikke noget udstyr. Stå på et plantegulv med din højre fod foran din venstre, arrangeret hæl til tå. Hold din kerne let engageret, når du når dine arme ud til siderne. Stå stille og stabil i 30 sekunder. Luk derefter dine øjne og se om du kan afbalancere i yderligere 30 sekunder. Ud over at stabilisere leddene hjælper alle disse balanceringsøvelser din proprioception. Dette er din krops bevidsthed om, hvor det er i rummet.
Single Leg Stance
Når du har fundet din balance på to ben, fremskridt til at balancere på en. Stå på en plan overflade. Løft din højre fod et par centimeter væk fra jorden med benet enten lige eller bøjet og dine arme ud til siderne. Hold i 30 sekunder. Hvis det er let, prøv at lukke øjnene og stå på det ene ben i yderligere 30 sekunder. Skift sider og gentag.
BOSU Catch
BOSU balance træner er en fælles fixture i sportscentre. Disse ligner en stor øvelse bold skåret i halvdelen med en afrundet overflade og en perfekt flad side. BOSU betyder "begge sider op", fordi du kan lægge den flade side ned på gulvet eller gøre livet meget sværere ved at sætte den afrundede side af BOSU ned. Begyndere skal starte med den runde side op. Find din balance ved at stå på den afrundede top af BOSU med dine fødder kun hoftebredde fra hinanden. Du vil føle din kerne og alle dine underkroppens muskler - især anklerne - arbejder hårdt for at stabilisere dig. Hvis dette bliver let, prøv at spille et spil fangst. Har nogen kaste en almindelig bold eller en vægtet medicin bold til dig. Fang det mens du holder din balance.
Med Ball Overhead Pass
Denne balance øvelse fremmer lænder og knæ stabilitet. Begyndere kan bruge en oppustelig bold. Intermediate exercisers kan vælge en letvægts medicin bold, der vejer 4 eller 6 pounds. Stå på højrebenet. Hold dit venstre knæ i overensstemmelse med højre, da du bøj dit venstre ben i 90 graders vinkel. Dine arme er ude på siderne med medicinskuglen i venstre hånd. Vedligehold en stabil kerne, da du løfter begge arme overhead. Sæt bolden i din højre hånd og glid derefter dine arme tilbage til skulderhøjde. Herefter send bolden tilbage i venstre hånd. Gentag seks til 10 gange på hvert ben.
