Omvendt kegel øvelser kan hjælpe mænd, der er i strid med prostatakræft, erektil dysfunktion eller prematur ejakulation. Udførelse af omvendte kegel øvelser vil hjælpe dig med at kontrollere penis muskler og opbygge udholdenhed og styrke. Disse øvelser kan give dig og din partner et mere tilfredsstillende sexliv ved at fremme længere elskede.
Trin 1
Find dine frontale penis muskler, når du urinerer. Kontrakt musklerne på forsiden af din penis for at tillade urinstrømmen at evakuere hurtigere.
Trin 2
Sidde i et roligt værelse Træk vejret dybt for at rydde dit tanker om eventuelle distraherende tanker. Du skal være fokuseret og centreret før du starter. Dæmpning af lysene og lukning af gardinerne kan hjælpe dig med at opnå en afslappet tilstand.
Trin 3
Fokuser på dine penis muskler, og begynde at kontraktme musklerne placeret på forsiden af penis. Hold dine bækken muskler afslappet som du gør dette.
Trin 4
Træk vejret dybt og "skub" ud musklerne, holde bækkenmusklerne afslappet og fokusere på de frontale penismuskler. Hold muskelsammentrækningen i et par sekunder, så slappe af og ånde ud.
Trin 5
Gentag for 10 til 15 gentagelser, der langsomt øger dine gentagelser dagligt.
Advarsler
- Overdrive ikke dine øvelser i starten, da dette kan medføre penisskade.
