Skuddet og diskussen er to af de ældste feltbegivenheder i sporten på banen. Begge afhænger af eksplosiv styrke. Men det er ikke kun muskelkraft, der hjælper atleterne med at dominere deres sport. Shot putters og discus throwers har også brug for hurtighed til at generere momentum.
lunges
Denne vægt træning øvelse bygger dynamisk kraft i benene. I skuddet sætter eller diskuterer dine ben størstedelen af strømmen. Lunges kan bygge den styrke, du har brug for. Tag fat i en barbell og sæt den bag din nakke, så den hviler på dine skuldre. Lunge fremad, så dit højre knæ er lige og dit venstre knæ er bøjet. Jo tættere dit højre knæ er på jorden, desto større kraft får du. Gå tilbage til startpositionen og skifte bevægelsen, så dit venstre knæ er lige og dit højre knæ er bøjet. Gør denne øvelse 10 gange hver vej.
High Knife Lifts
For at udvikle den hurtighed, der kræves til et eksplosivt kaste, skal skudtættere og diskuskastere lave store knæhejsninger. Gå til sporet og start med at sprinte 20 meter. Efter at du kommer til 20-yard mærket, gå en anden 20 yards og løft dine knæ så højt og så hurtigt som muligt. Dernæst sprint 20 mere værfter og lav højt knæløfter for 20 flere værfter.
Kettlebells
Kettlebells lærer skudtættere og diskuskastere hvordan man koordinerer deres bevægelser, da de træner for at blive stærkere. Kettlebells hjælper feltet atlet med balance, koordinering og kernestyrke. Hold kettlebell under din hage og tag i startskuddet. Øv den spindebevægelse, der bruges i skuddet, og diskus kaste for at forbedre din balance og koordinering. Brug arm gynger med kettlebell for at få kasteafstand.
Shuttle Run
Kør shuttle sprints for at udvikle eksplosiv hurtighed til skuddet sæt og diskus. Start i gymnastiksalen, løbe 10 meter og hente et emne som et spor stafettstang. Kør 10 meter tilbage til startpunktet, og læg stafetten på jorden. Kør 20 yards og hent en anden stafett, så løbe tilbage til startlinjen. Gør denne rutine tre gange pr. Træningssession.
Fordele
Øvelser, der øger din styrke og hurtighed, kan hjælpe med at forbedre din præstation i dine spor og felthændelser. Atleter skal arbejde på funktionel styrke og hurtighed for at forbedre i enhver sport.
