Selvom spise mindre er en grundlæggende vægttabstrategi, er det ikke hele historien. I løbet af tusindvis af år har menneskekroppen udviklet komplekse forsvarsmekanismer til vægttab, der stammer fra vores forfædres tidlige oplevelser med fødevareknaphed og hungersnød. At tabe sig og holde det væk i lang tid, tag en mere omfattende tilgang til at tabe sig. Giv din opmærksomhed på fysisk aktivitet og livsstilsfaktorer, samt foretage ændringer i din kost.
Kardiovaskulær øvelse
Hvis vægttab er dit mål, så er det vigtigt, at du brænder kalorier gennem kardiovaskulær træning. Forskning tyder nu på, at du skal miste kardialløsning, end du oprindeligt tænkte. Et eksempel på denne forskning kommer fra National Weight Control Registry, som består af en stor kohorte af mænd og kvinder, der har mistet mindst 30 pounds og har holdt det af i mindst et år. Nitten procent af emnerne i registreringsdatabasen gennemsnitlig 60 minutters kardiovaskulær træning per dag. Hvis du kun har fået 20 til 30 minutter kardiovaskulær træning om dagen, kan det øge din vægt på 60 minutter om dagen. Tal altid med din læge, før du starter eller øger mængden af cardio, du regelmæssigt gør.
Modstandstræning
Som en naturlig del af aldringsprocessen begynder menneskekroppen at tabe muskelmasse omkring 25 år. Muskel er metabolisk aktivt væv og forbrænder flere kalorier end fedt gør. Løftevægte 2 til 3 gange om ugen kan hjælpe med til at forhindre tab af muskelvæv, og det kan også tilføje muskelvæv, hvorved din metaboliske hastighed øges. Fokus på en øvelse under hver session for hver af kroppens store muskelgrupper: abs, ben, bryst, ryg, skuldre samt biceps og triceps. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal fortsætte, overvej at ansætte en personlig træner for et par sessioner for at designe et program for dig. Dem, der forsøger at tabe sig, ignorerer ofte modstandstræning, men det er en absolut nødvendig bestanddel af langtids vægttab.
Søvn er nøglen
Nylige undersøgelser viser, at søvn er meget vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2006 i "American Journal of Epidemiology." Desuden fandt forskere i Harvard University's Health Health Cohort, at kvinder, der sov 5 timer pr. Nat, havde en 32 procent højere risiko for at få 32 pund sammenlignet med kvinder, der sov 7 timer pr. Nat i resultater bestemt på mere end 16 år op. Søvnedsættelse kan påvirke leptin- og ghrelin-niveauerne negativt, hvilket er to hormoner, som påvirker metabolisme og sult. Skyd i mindst 7 timers søvn pr. Nat.
Optagelse af madindtag
Se på, hvor lavt kalorieindhold din kost egentlig er, fordi det er let at undervurdere dit fødevareforbrug. Skjulte kilder til kalorier omfatter drikkevarer, dressinger, saucer og snacks, og din 1,500-kalorie kost kan være ret en smule højere. Den eneste måde at vide er at holde en skriftlig oversigt over dit madindtag. Optagelse af fødevarer og mængderne af det du spiser vil give dig et ærligt kig på din diæt og give en vis ansvarlighed. Food logging kan være et vigtigt redskab til at hjælpe dig med at gøre varige ændringer i din kost og i sidste ende din vægt.
