Svømning er en aerobic øvelse, ifølge øvelse eksperter, herunder Cooper Aerobics Center grundlægger Dr. Kenneth H. Cooper, sundhed lærebøger og encyclopedias, og American College of Sports Medicine. Håndbogen "En invitation til sundhed" definerer styrketræningsøvelser som øvelser, der kræver "træning mod moderat modstand tilvejebragt af frie vægte eller din krop." Pushups og situps er eksempler på kropsresistente øvelser. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Styrke Vs. Aerobic
kvinde svømmer i pool Fotokredit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images "Invitation" forfatter Dianne Hales forklarede at aerobic øvelser er mest effektive til at konditionere dine "indersider", herunder dit hjerte og lungerne, mens styrketræningsøvelser er mest effektive til at konditionere dine "outsides", herunder dine arme og ben. Derudover er aerob øvelser løbende øvelser, der kræver dit hjerte at slå ved sin pulshastighed i stedet for sin hvilende puls i mindst et par minutter. Styrketræningsøvelser er på den anden side stop-og-start øvelser, der kræver hvile mellem øvelser. For eksempel benytter de fleste ikke bænk-tryk eller benpresser i et par minutter - og hver øvelse kræver for meget indsats for at menneskekroppen skal gøre det med succes. I stedet gør de fleste flere gentagelser af bænkpressen, hvile i et øjeblik eller så, så gør flere gentagelser af benpressen.
Styrketræningstips
pige i swimmingpool Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Styrketræningsøvelser supplerer dine aerobic øvelser, herunder svømning, løb, cykling og gå. At opbygge dine muskler hjælper dig med at svømme hurtigere og øger, hvor meget vægt du mister svømning, fordi muskler forbrænder kalorier bedre end fedt. Men du bør ikke gøre styrketræningsøvelser hver dag, fordi "skeletmuskler begynder at bryde ned, når de udøves intenst oftere end hver anden dag", ifølge The Merck Manual of Medical Information. American College of Sports Medicine anbefaler to eller tre styrke-træningssessioner om ugen. Øvelserne kan omfatte vægtløftningsøvelser eller kropsresistente øvelser som pullups. Hver session skal indeholde mindst otte gentagelser af otte forskellige øvelser, ifølge ACSM.
Svømningens fordele
barn svømmer under vand Fotokredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Svømning har mange fordele. I modsætning til styrketræningsøvelser kan svømmeøvelser udføres hver dag, fordi "hjertet kan udøves flere gange om dagen hver dag", ifølge The Merck Manual of Medical Information. Svømning bygger dine muskler mindre end andre aerobøvelser, fordi vand begrænser, hvor meget du kan bevæge dine muskler, men det giver dig mulighed for at udøve hele din krop, herunder dine arme, ryg og ben. Desuden er svømning en fremragende øvelse for at forbedre fleksibiliteten og funktionen af dine muskler og vandet "beskytter deltagerne mod muskel- og knoglerproblemer", skrev Cooper.
Svømningstips
barn lærer ryggen Fotokredit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Du kan forbedre din fitness ved at svømme lige så meget ved at svømme hver af de fire hovedstreger - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly. Sidestroget er for let, skrev Hales. Cooper anbefaler, at sunde, men tidligere stillesiddende mennesker svømmer 300 meter fire gange om ugen i begyndelsen af deres svømningsprogram. Du skal øge din afstand til 400 meter i den tredje uge og 500 meter i den femte uge. Ved den 10. uge skal du kunne svømme 900 meter for alle fremtidige uger.
