Hvis du vil lykkes som en udholdenheds atlet, skal du være opmærksom på din kost, og det inkluderer ikke at hoppe eller skimping til morgenmad. En sund morgenmad giver ikke bare din krop den energi, den har brug for for at komme op og gå, men den leverer også det brændstof, du har brug for for at komme igennem din træning eller race. At vide hvad man skal spise kan hjælpe dig med at træffe de rigtige valg og forbedre din atletiske præstation.
Det handler om timing
Hvis du træner om morgenen, kan spise morgenmad være en udfordring. At spise lige før en træning eller race kan forhindre din atletiske præstationer eller forårsage mavesmerter, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Du skal spise morgenmad en til tre timer, før du træner. Alle er forskellige, så du kan muligvis eksperimentere med timingen på din morgenmad for at se, hvad der virker bedst for dig. Hvis du træner senere, skal du alligevel spise morgenmad 30 til 90 minutter efter at have vågnet for at bryde natten over hurtigt og få din krop i gang.
Du har brug for disse carbs, og protein og fedt, også
Kulhydrater er din primære energikilde og bør være fokus for dit morgenmadsmåltid, siger AND. For at maksimere dit næringsindtag skal du holde dig i sunde kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. For at forhindre din krop i at forbrænde muskler som brændstof, skal du sørge for at medtage noget protein med din morgenmadsmad som f.eks. Nødderør eller æg. Mejeriprodukter er også en kilde til protein. Når du arbejder i lang tid med moderat intensitet, vil du måske gerne tilføje noget sundt fedt til dit morgenmadsmåltid, som vegetabilske olier, fede fisk som laks eller nødder - det kan hjælpe dig med at holde energi gennem træningen, ifølge AND.
Morgenmad til tidlig morgen træning
Når du træner tidligt, vil du spise et morgenmadsmåltid, der består af let fordøjelige carbs, som brød og frugt og noget protein. Fødevarer med højt indhold af fedt, fiber og laktose - mælk, for eksempel - tager længere tid at fordøje. En bagel med mandelsmør og en banan gør en god pre-workout morgenmad. Eller toast og fedtfattig ost med et glas appelsinsaft. Hvis du er kort til tiden, kan en frugt smoothie med jordnøddesmør brænde dine muskler på farten.
Morgenmad Måltider til eftermiddag eller aften træning
Når du træner senere, har din krop mere tid til at fordøje dit måltid, så du kan spise en morgenmad, der indeholder mere komplekse carbs, såsom fuldkornsbrød og korn, sammen med noget protein og sundt fedt. For eksempel kan du lave en to-æg-omelet fyldt med fedtfattig ost og spinat og serveres med en engelskhvefuld muffin af fuld hvede eller fuldkornsbærpandekager med en kop mælk med lavt mælk. En helkorns bagel med fedtfattig flødeost og lox gør også en sund morgenmadsmulighed til sen-dag træning.
