Ingen urt eller vitamin vil forårsage betydelige vægttab i sig selv - for dette har du brug for en afbalanceret, reduceret kalorieindhold og motionplan. Vitaminer er mest tilbøjelige til at hjælpe med vægttab, hvis de er vant til at rette op på en mangel. Tjek med din læge, før du tager supplerende urter eller vitaminer for at undgå bivirkninger.
Vitaminer og vægttab
Selvom fortalere hævder, at vitamin B-12-injektioner kan være nyttige til vægttab ved at øge dit energiniveau, er den eneste beviste fordel for disse skud at behandle vitamin B-12-mangel og perniciøs anæmi.
Forøgelse af dit C-vitaminindtag kan være gavnligt for vægttab, hvis du er mangelfuld i dette vitamin. Mennesker med tilstrækkeligt C-vitamin har en tendens til at forbrænde mere fedt ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i juni 2005. Det er ikke sandsynligt at være nyttigt, hvis du allerede får nok C-vitamin i din kost, dog.
Ligeledes har folk, der har tilstrækkelige butikker med D-vitamin, tab af mere vægt end dem, der har mangel på D-vitamin, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i marts 2014.
Urter og vægttab
Ifølge Cleveland Clinic, vil urte vægttab produkter ikke hjælpe dig med at tabe permanent. De fleste af disse produkter har enten et diuretikum eller afføringsmiddel, virker som et stimulerende middel eller øger niveauet af et kemikalie kaldet serotonin, der hjælper dig med at føle dig fuld. Urter med en vanddrivende eller afførende virkning omfatter mælkebøtte, guarana, aloe og cascara. Disse urter kan forårsage vandtab, men ikke fedt tab. Guarana og yerba mate indeholder koffein og virker som stimulanter, teoretisk forårsager en lille, midlertidig stigning i stofskiftet. Mælkeblade kan også forsinke fordøjelsen af din mad, så du ikke bliver sulten så hurtigt efter at have spist, ifølge en artikel på CNNs hjemmeside.
Potentielle overvejelser
Urterne, der almindeligvis anvendes til vægttab, kan forårsage bivirkninger. Yerba mate kan øge risikoen for højt blodtryk og visse typer kræft. Guarana kan interagere med blodfortyndere og forårsage angst, svimmelhed, forhøjet blodtryk og kvalme. Nogle mennesker er allergiske over for mælkebøtte. Cascara kan interagere med diuretika og digoxin. Aloe kan forårsage diarré, kramper, nedsat kaliumniveau og elektrolyt ubalancer. Koffeinholdige urter kan forårsage søvnløshed, rastløshed, hovedpine og angst.
Høje niveauer af C-vitamin kan forårsage diarré og hovedpine og kan øge risikoen for nyresten og overdreven D-vitaminindtag kan forårsage diarré, tab af appetit, opkastning, svaghed og nyresvigt.
En sundere vægttabsplan
Hvis du vil tabe på en sund måde, skal du skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Spis flere fødevarer, der har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød, og begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier. Spise en bouillonbaseret suppe eller salat før hvert måltid kan hjælpe med at fylde dig og gøre det nemmere at spise mindre af de højere kalorieindgangsfødevarer på din tallerken. Tilføjelse af mere motion til din daglige rutine vil hjælpe dig med at øge dine vægttabsresultater yderligere.
