Inversion øvelser gør din verden på hovedet, da de arbejder for at styrke din kerne, strække rygsøjlen og benmusklerne og forbedre blodcirkulationen, kropsholdning og mental opmærksomhed. Du gør disse øvelser ved at bære støvler, der krog til en vandret stang, hvorfra du hænger. Før du udøver at hænge på hovedet, skal du tale med din læge, fordi forhold som f.eks. Hernias, glaukom, en historie med kongestivt hjertesvigt og ekstrem fedme kontraindicerer denne type træning.
Three Points Hang
De tre punkter hænge øvelse er en måde at tilpasse sig til at være på hovedet uden at hænge på en fuld 90 grader. De tre punkter hænger har du opretholde tre kontaktpunkter med den bar du altid hænger fra. Disse punkter er dine to fødder, der bærer gravitation støvler med kroge, der fastgøres til baren, og en hånd ad gangen. Begynd med de fire punkter hænge, hvor støvlerne er på plads, og du holder baren med hver hånd. Så slip med den ene hånd og læn dig bagud, når du kommer til jorden med frihånden. Skift sider.
Fuld inversion
Inversion kræver hængende lige på hovedet med din krop vinkelret på jorden. Udover at forbedre kropsholdning, fleksibilitet, bevægelsesområde, mental opmærksomhed og cirkulation, reducerer inversion stress, justerer rygsøjlen efter træning og hjælper dig med at opretholde din fulde højde. Fysiske aktiviteter som løb, golf og baseball komprimere rygsøjlen fra slag og trækker ofte rygsøjlen ud af justering ved at lægge mere pres på den ene side af kroppen. Inversion tillader tyngdekraft at trække rygsøjlen tilbage i justering og midlertidigt lindrer rygsmerter.
Omvendt Situp
De inverterede situp- og strækøvelser styrker underlivet og underkroppen. Inverterede situps giver dig mulighed for at bevæge dig gennem et større bevægelsesområde end situps på gulvet mod modstand. Til at begynde med, hænge på hovedet. Situp gennem en fuld 180 grader for at bringe brystet til dine lår. Med en gulvknap gør du kun situps gennem 90 grader. Reach at røre ved tæerne - dette strækker underkroppen ligesom at sidde og nå frem til tæerne.
Inverterede knaster
Regelmæssigt squats arbejder dine quads og glutes, men gør inverterede squats fra en opad ned position fungerer hamstrings og glutes. For at udføre det inverterede squat, skal du hænge på hovedet og bøje dit knæ for at hæve din krop mod baren. Du skal føle dette på bagsiden af dine ben. Din krop ligner en upside down squat på dette tidspunkt.
