Forsinket ømhed fra en vandretur er undertiden forhindret. Kosttilskud, stretching, ordentligt fodtøj og trekkingstænger er prydet som forebyggende kræfter når det kommer til smerter og smerter ved en vandretur, især en med længere perioder med afstigning. Hvis du er forbi stadium af forebyggelse, reducerer antiinflammatoriske lægemidler smerter, men den ideelle behandling er hvile.
Vandrestier
Selvom op ad bakkevandring er vanskeligere, er vandreture ned ad bakke ofte en årsag til smerter og skader. Den kraft, der ligger på dine hofter, ankler og knæ fra vandreture er større end for vandreture. Trekking poler kan forhindre ømhed, der skyldes langvarig vandreture. Brug af poler fjerner en del af kraften placeret på din krop og reducerer dine odds for senere smerter og smerter.
årsag
Hvis din krop smerter efter vandreture, er smerten højst sandsynlig på grund af forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Det kan vare i to til tre dage efter vandreturet; det er resultatet af at skubbe din krop ud over sine vante grænser med hensyn til intensitet eller varighed. DOMS sætter normalt ind omkring en dag efter vandreturet; det varer nogle gange så længe som en uge. Selvom årsagen ikke er sikker, kan den skyldes bindevævskader, små tårer i muskler eller betændelse.
Behandling
Hvile din krop er den bedste måde at lette DOMS på. Hvis du skal fortsætte med vandreture eller deltage i andre fysiske aktiviteter, kan ibuprofen eller aspirin hjælpe med at reducere din smerte og give dig mulighed for at deltage. Nogle af disse stoffer kan have negative bivirkninger på dit fordøjelsessystem eller blodtryk. Stretching, massering af de smertefulde muskler og påføring af is til det ømme område frembyder et par alternativer til medicinering.
Forebyggelse
Varm op før en vandretur. Stretch både før og efter vandreturen for at forhindre DOMS. Ved at forberede kroppen til motion, reducerer du dine chancer for muskelskade og andre skader. Opvarmning forbedrer din fleksibilitet og ydeevne under øvelsen ved at øge din kropstemperatur, som læser dine muskler. Den ideelle opvarmning til en vandrere er at tilbringe de første 10 eller 15 minutter på en vandretur i et moderat tempo. Introduktion af lavere intensitetsøvelser i din tidsplan en til seks uger før en stor vandretur er en anden metode til at reducere dine odds for smerter bagefter.
Lyme Disease
Aches, der vedvarer i mere end en uge, indikerer undertiden Lyme sygdom. Denne sygdom er forårsaget af en bid af et inficeret tjek, der overfører bakterierne Borrelia burgdorferi. Tjek dig selv for flåter efter en vandretur; se en læge, hvis din smerte fortsætter. Selv om Lyme-sygdommen er mest almindelig i den østlige del af USA, eksisterer den i alle dele af landet. Flåter findes i græsklædte og skovområder. Andre symptomer på Lyme-sygdommen omfatter tyrefægtsudslæt ledsaget af influenzalignende symptomer, hovedpine eller stiv nakke. Lyme sygdom kan blive en alvorlig tilstand, hvis den ikke behandles.
