Uanset om du har diabetes eller følger en lavt kulhydrat kost, er det sandsynligvis en del af din daglige rutine at kontrollere kulhydratindholdet i din mad. Frugt er ikke nødvendigvis ubegrænset, men forståelse ikke kun de samlede carbs, men også sukker- og fibermængderne i din frugt hjælper dig med at holde dig inden for rammerne af din måltidsplan. For diabetikere er det ofte ideelt at vælge fiberfibre, da fiber ikke hæver dit blodsukker.
Daglige Frugter
Selvom du ikke er en hyppig frugtækker, kan du holde et udvalg af æbler, appelsiner og bananer i dit hjem. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har et stort, 7,3 ounce Granny Smith æble 28 gram kulhydrater, mens en stor 9,2 ounce Red Delicious har 36,6 gram kulhydrater. Granny Smith har 19,8 gram sukker og 5,8 gram fibre, mens Rød Delicious har 27,3 gram sukker og 6 gram fibre. En 4.9 ounce navle orange har 17,6 gram carbs, 11,9 gram sukker og 3,1 gram fiber. En stor 8-tommers banan indeholder 31,1 gram kulhydrater, 16,6 gram sukker og 3,5 gram fiber.
Berry Opdeling
Ved at holde bær på hånden kan du tilføje et stænk af farve og en spræng af smag til salater eller bare have en simpel snack. En kop skiveskårne jordbær indeholder 12,8 gram carbs, 8,1 gram sukker og 3,3 gram fiber. En kop hel hindbær har 14,7 gram kulhydrater, 5,4 gram sukker og 8 gram fibre. En kop blåbær indeholder 21,5 gram kulhydrater, 14,7 gram sukker og 3,6 gram fiber. Den samme størrelse servering af brombær har 13,8 gram carbs, 7 gram sukker og 7,6 gram fiber.
Tropiske Frugter
Forbruger tropiske frugter giver en ændring fra standard hverdagens frugter. En kop ananasbunker indeholder 21,7 gram kulhydrater, 16,3 gram sukker og 2,3 gram fiber. Per kop, mango og cubed papaya har henholdsvis 24,7 og 15,7 gram carbs. En kop mango har 22,5 gram sukker og 2,6 gram fiber, mens en kop papaya har 11,3 gram sukker og 2,5 gram fiber. En kop guava indeholder 23,6 gram kulhydrater, 14,7 gram sukker og 8,9 gram fibre. En kop strimlet rå kokosnød har 12,2 gram kulhydrater, 5 gram sukker og 7,2 gram fiber.
Andre frugter
Amerikanske druer indeholder 15,8 gram kulhydrater, 15 gram sukker og 0,8 gram fiber pr. Kop. En stor, 6 ounce fersken har 16,7 carbs, 14,7 gram sukker og 2,6 gram fiber. En stor 2,9 ounce citron, minus skalen, har 7,8 gram kulhydrater, 2,1 gram sukker og 2,4 gram fiber. En 2,4 ounce lime har 7,1 gram kulhydrater, 1,1 gram sukker og 1,9 gram fiber. En stor 8,1 ounce pære indeholder 35 gram kulhydrater, 22,4 gram sukker og 7,1 gram fiber.
