I kredsløbstræning bevæger en person sig hurtigt mellem enkelt sæt øvelser og fuldfører den ene efter den anden med minimal hvile imellem. Hun gentager hele kredsløbet for en række runder. Fordi kredsløb involverer en række øvelser, bruges de til effektive træning i hele kroppen, der har vist sig at være effektive til at øge muskel- og kardiovaskulær udholdenhed hos både de unge og de gamle. Der er dog visse ulemper ved kredsløbstræning.
Afstand og timing
Circuit træning kræver ofte forudplanlægning og meget tid og plads, hvilket kan være et problem, hvis du træner i et overfyldt gym. På et tidspunkt under dit kredsløb, når du bevæger dig hurtigt fra en træningsstation til den næste, er det sandsynligt, at en anden vil afbryde dit kredsløb ved at bruge det rum eller udstyr, du skal fortsætte, især hvis du planlægger at bruge populære stationer som bench-press eller pull-up barer. For at undgå denne forstyrrelse må du muligvis planlægge gymbesøg, når det er mindre overfyldt eller toget hjemmefra med begrænset udstyr.
Begrænsede styrkegevinster
Circuit træning er effektiv til at forbedre muskuløs udholdenhed, men det kan have begrænset anvendelse for at øge styrke og magt. Selvom det ikke er umuligt at lave lave gentagelser, træning i højttalere under et kredsløb, kan disse øvelser være for udmattende for at fuldføre en hel runde af dem, især når de udføres med minimal hvile. Af denne grund er kredsløb normalt designet til at rumme mindst otte gentagelser pr. Øvelse, som bygger muskelstørrelse og udholdenhed, men ikke så meget styrke. Fordi kredsløbstræning normalt cykler mellem forskellige muskelgrupper, kan det også reducere de gevinster, du måtte få fra mere specifik muskel træning.
Let udmattelse
Circuit træning kan være meget trættende, og det er sandsynligt, at begyndere vil arbejde hårdere i begyndelsen af et kredsløb. For eksempel, hvis du begynder et kredsløb med squats og slutter med pushups, kan du opnå mindre gevinster i brystet end i benene. Dette skyldes dels, at deltagerne kan minimere eller eliminere hvile mellem stationer. Det kan være nyttigt at bruge et effektivt arbejd / hvil-forhold på mindst 1: 1, for eksempel 30 sekunder arbejde og 30 sekunders hvile.
Enkle løsninger
Mens disse ulemper er almindelige i kredsløbstræning, er de ikke altid tilfældet og kan undgås med enkle ændringer. F.eks. Kan træning med frie vægte i et gymnas gymnastikklasse være en fantastisk måde at udføre kredsløb uafbrudt på. Du kan bruge kredsløb til styrketræning ved at skifte mellem low-rep styrke og high-end udholdenhed øvelser, som hjælper med at undgå fuldstændig muskel udmattelse. Du kan også variere musklerne, du målretter mod forskellige stadier af kredsløbsrundene, hvilket kan give dig en mere afbalanceret træning i hele kroppen.
