Kost og vægttab kan være svært, når de højtforarbejdede fødevarer, du er vant til at spise, er fulde af fedt og kalorier. Fødevarer, der ikke er opfedningsmidler, omfatter dem, der pakker et slag, når det kommer til ernæring, men er lette på kalorier og fedt. Frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød vil hjælpe dig med at tabe sig, så du føler dig fyldt og hjælper din kropsfunktion på sit højeste niveau. Husk, at selv om disse fødevarer teknisk er "ikke-opfedningsmiddel", kan enhver mad, der spises i overskud, forårsage vægtforøgelse.
frugter
Kvinde med en flok druer Foto Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Farvefulde frugter har lavt fedtindhold, dog højt i næringsstoffer, hvilket gør dem til en effektiv måde at styre din vægt på og ikke pakke på pundene. Frugter kan tilføje masser af volumen til dine retter, mens kalorierne holdes nede. Æbler, bananer, blåbær og druer er gode snacks, da de har lavt kalorieindhold. Frisk frugt er bedst, men frosne frugter, der ikke er fyldt med sukker sirup, er også gode til vægttab.
grøntsager
Dampede grøntsager Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Tilføjelse af flere grøntsager til din kost vil hjælpe dig med at tabe sig. Grøntsager har lidt eller intet fedt og masserer dine måltider for at holde dig følt fuld og ikke berøvet mad. Dampede friske grøntsager uden saucer er fremragende, når de er parret med magert kød som bagt kylling eller fisk til en lækker og ikke-opfedningsmiddag. Tilføjelse af flere grøntsager til din kost kan også hjælpe dig med at bekæmpe kroniske sygdomme som diabetes, kræft, slagtilfælde, hjertesygdomme og hypertension.
Magert kød og protein
Brune æg i skål Foto Kredit: livertoon / iStock / Getty Images Kvalitet, magert kød omfatter frisk fisk, kylling og kalkun. Du kan også få dit protein fra ikke-opfedningskilder som æg, soja og bønner. Se dine delstørrelser af ethvert kød eller protein, da kalorierne optager hurtigt. Kog, bage eller grill dine kød uden tunge marinader, saucer eller tilsatte fedtstoffer som smør eller olie. Mens kød og proteiner som soja ikke er fedtfrie, har de lavt fedtindhold og giver dig energi og holder dig fuld. Husk, lidt fedt er vigtigt for din krop at vokse og fungere, have energi og holde dine celler og organer godt vedligeholdt.
Hele Korn
Ikke kogt rød og hvid quinoa Fotokredit: Pichunter / iStock / Getty Images Hele kerner er et sundt kulhydrat, der vil holde dig mere fyldig i længere tid. De fleste fuldkornsprodukter har lavt fedtindhold. Undgå forarbejdede og raffinerede kulhydrater og i stedet spise brunt ris, quinoa, fuldkornspasta, byg og hirse. Disse fødevarer er rige på fiber, antioxidanter og phytochemicals, hvilket giver dig fuld energi og holder dit hjerte sundt.
