Hvis du oplever muskelkramper, kramper eller spasmer, skal du muligvis supplere din diæt med en række specifikke vitaminer eller mineraler. Du kan blive mangelfuld i visse næringsstoffer på grund af dårlig kost, motion eller brug af medicin som diuretika. Denne ernæringsmæssige mangel kan igen medføre ufrivillige muskelkontraktioner. Kontakt din læge, inden du tager vitaminer eller mineraltilskud.
Muskel twitches
Muskelstrækninger er ufrivillige muskelkontraktioner af dine muskelfibre. Ifølge National Institutes of Health er disse ryster normalt mindre og går ofte ubemærket. De har også tendens til at være harmløse, men de kan være et symptom på motion, stimulanter som kaffe, stress eller en ernæringsmæssige mangel. Muskelkramper og kramper kan også skyldes ernæringsmæssige mangler og opstår normalt i dine ben om natten.
Natrium og Kalium
Natrium- og kaliummangel er særlig almindelige efter træning, da du kan miste dem under sveden. Dette kan få dine muskler til at indgå kontrakt og ryste. Du kan dog nemt genvinde elektrolytter ved at spise bestemte fødevarer. Kalium findes i en lang række kilder som bananer, grøntsager, nødder og frø, fisk, mælk, oksekød, kylling og kalkun. Natrium findes i salt. Din krop er afhængig af disse mineraler for at slappe af i muskelvævet, når en spasme opstår. Mineral Resources International hævder, at din krop manipulerer balancen af disse mineraler inde i og uden for muskelceller for at få dine muskler til at indgå kontrakt og slappe af. Derfor, hvis der er en mangel på disse mineraler i din krop på tidspunktet for muskelsammentrækning, kan dine muskler ikke slappe af, og de vil fortsætte med at ryste og krampe, hvilket kan blive til en kramper. Andre elektrolytter, som kan forhindre muskulær sammentrækning, omfatter magnesium, chlorid og calcium.
E-vitamin og Ginkgo Biloba
E-vitamin kan også reducere muskelspændinger. Ufrivillige sammentrækninger af dine muskelfibre kan opstå på grund af dårlig cirkulation. E-vitamin har blodfortyndende egenskaber, der forbedrer din blodgennemstrømning. Ifølge Dr. Robert Cathcart virker E-vitamin effektivt for idiopatisk natkramper ved at reducere frie radikaler og øge omsætningen til benene. Ginkgo biloba har en lignende blodfortyndende virkning på E-vitamin og kan også bidrage til at lindre træk og spasmer i dit muskelvæv. E-vitamin er til stede i hvedekim, frø, nødder, broccoli og tomater.
farer
Elektrolyttilskud indeholdende magnesium, chlorid, kalium, natrium og calcium kan købes i tabletform, pulvere eller bruseblade. Du bør dog kun tage disse kosttilskud under tilsyn af en heath care provider, da overdrevne mineraler som magnesium og kalium kan få dig til at opleve kvalme, opkastning, alvorligt nedsat blodtryk, nedsat hjertefrekvens og mangel på andre mineraler. De kan også påvirke dig, hvis du har nyreproblemer. I de fleste tilfælde kan du opnå tilstrækkelige mængder af disse mineraler udelukkende gennem kost. Du bør også kun tage ginkgo biloba og E-vitamin på råd fra en sundhedspersonale, da disse er blodfortyndende kosttilskud, der kan forstyrre anden medicin. Quiinine blev brugt som en muskelafslappende middel til 1994, da FDA forbød det som et over-the-counter-lægemiddel. Selvom det kan behandle muskelkramper, kan kinin forårsage din krop mange negative bivirkninger, herunder kløe, kvalme, diarré og leverskade.
