Supplerende niacin bruges generelt af læger til behandling af specifikke medicinske tilstande - niacin kosttilskud tages typisk ikke for at afhjælpe kosten mangler. De bør heller ikke tages for at behandle sundhedsmæssige bekymringer, medmindre din behandlende læge giver OK. Proponenter af niacin detox hævder at niacin slippes af med uspecifikke "toksiner" i din krop. Hvis du spekulerer på, hvor meget niacin skal tage for at skylle de dårlige ting ud af dit system, er svaret ingen.
Niacin 101
Niacin er en del af vitamin B-familien, som hjælper din krop til at omdanne mad til det brændsel, du har brug for energi, ifølge National Institutes of Health. Det er også nødvendigt for normal funktion af dine nerver og fordøjelsessystem. Niacin er et vandopløseligt næringsstof, så din krop gemmer det ikke. Ifølge Linus Pauling Institute, får de fleste mennesker i USA den rigtige mængde niacin fra mad de spiser dagligt. Kost niacinmangel, eller pellagra, er ekstremt ualmindeligt i udviklede lande.
Medicinske applikationer
Ifølge University of Maryland Medical Center, supplerende niacin anvendes som en medicinsk behandling for tilstande som højt kolesteroltal. Imidlertid involverer disse behandlinger at give store mængder niacin til patienter, generelt over en længere periode. Niacin er også blevet undersøgt til brug som en måde at behandle eller forebygge diabetes, slidgigt og aterosklerose, ifølge UMMC. Ved anvendelse af niacin-virkninger på patienter med højt kolesteroltal som teoretisk grundlag hævder forkæmperne, at niacin åbner op for dine kapillærer og øger blodgennemstrømningen, hvilket gør det lettere for dig at skylle "toksiner" ud af dit system. Nogle online supplement marketingfolk foreslår at kombinere en "niacin flush" med en særlig diæt eller flydende hurtigt.
Niacin Supplement Farer
Farerne forbundet med at tage store doser af niacin kosttilskud er legion. Selv når det bruges til at behandle højt kolesterol, kan huden rødme, ubehagelig mave, svimmelhed og sløret syn være uønskede bivirkninger. Du øger også din risiko for leverskader, især hvis du tager høje doser af niacin i længere tid, ifølge UMMC. Niacin kosttilskud kan også forstyrre medicin du tager, såsom antibiotika, blodfortyndere og medicin til hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Aldrig tage niacin kosttilskud, medmindre det anbefales af din behandlende læge.
Denox Myte
Når du læser eller hører om et supplement som niacin, der har evnen til at skylle dit system, skal du være opmærksom på, at du ikke kan "detox" på den måde, siger læge Ben Goldacre, der skriver om sundhedssvindel til The Sunday Times. Fed mad og overdreven alkoholforbrug har en negativ indvirkning på dit helbred. Men som Goldacre bemærker, "... tanken om, at de forlader en specifik rest -" toksiner "- der kan ekstruderes af en bestemt fysiologisk mekanisme, er intet andet end en markedsførings opfindelse." Der er ingen hurtig løsning på problemer, der tager livet til at manifestere på grund af en usund livsstil, siger han.
Spil det smart
Hvis du får din anbefalede kosttilskud eller RDA for niacin fra måltider, behøver du ikke niacin kosttilskud. RDA for voksne hanner er 16 mg dagligt, mens voksne kvinder har brug for 14 mg. Gravide kvinder har behov for 18 mg niacin dagligt, mens de, der plejer at få 17 mg, angiver UMMC. Niacin findes i mange fødevarer, men de rigeste kilder til niacin er rødbeder, brygersgær, oksekød nyrer og lever, laks, sværdfisk, tun, jordnødder og solsikkefrø. Niacin-berigede fødevarer, såsom brød og korn, er også en god kilde til niacin, samt fjerkræ, æg og mejeriprodukter.
