En back flip eller back tuck er en meget udfordrende indsats, der kræver træning og god form, der skal udføres korrekt. Folk kan tøve med, når man forsøger en tilbageflip af frygt for, at de vil skade sig selv. Men det er vigtigt ikke at være bange, når du prøver det hjemme. Ifølge Tricks Tutorials, tvinger væk vil frygt skabe en modkraft, der vil gøre en person mere spændt og nervøs. Dette vil forstyrre dine chancer for at lande bagudgangen, så prøv at slappe af, når du forsøger at flytte derhjemme.
Trin 1
Stå på kuglerne af dine fødder på jævnt underlag, arme overhead, fingerspidser peger lige op. Udvid dine lemmer så meget som muligt, mens du ser lige ud og fokuserer på et bestemt punkt.
Trin 2
Sæt dine arme vandret, mens du knækker knæene, indtil du er i en hukommelse. Bøj ikke knæene forbi 90 graders vinkel. Fortsæt med at se lige ud.
Trin 3
Hop op ved at skubbe dine ben ned af jorden, mens du svinger dine arme op over hovedet igen. Forlæng dit knæ, ankler og albuer, mens du forsøger at opnå størst mulig højde fra jorden. Udvid indtil hele din krop er lige så lodret som den kan være i luften.
Trin 4
Træk dine ben op på toppen af dit spring, og begynd at tucking din krop ved at have dine arme gå mod dine ben. Udfør tucken ved at køre dine knæ mod brystet og indpakke dine arme rundt om knæene.
Trin 5
Forlæng dine ben og løft dine hænder over hovedet for at starte åbningen af din krop og land oprejst.
Trin 6
Land på dine fødder med dine arme op over dit hoved. Din startposition og slutposition skal se meget ens ud.
Tips
- En god måde at øve ryggen på er at starte med at gøre det på en 1 meter dykkerskive og lander i dybt vand. Dette bør reducere risikoen for skade.
Advarsler
- Vær tålmodig med hvert bestemt trin, når du udfører en back-flip. Vent indtil toppen af dit spring før du bringer dine knæ op og ikke klap for tidligt. Hvis du ikke venter, vil du sandsynligvis ikke lande tilbageflipen.
