Barndomsvægtproblemer er blevet et stadig mere almindeligt spørgsmål i USA med National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, der rapporterer om, at næsten 20% af børnene i alderen 6-11 år og 18% af de 12-19 år var i 2008 fede. Øvelse er afgørende for at hjælpe børn med at tabe sig og blive montør, og det behøver ikke at involvere et gym medlemskab eller en kompliceret sportsholdsplan. Du kan hjælpe dit barn med at være mere aktive og tabe sig gennem et sjovt, simpelt træningsprogram lige i dit eget hjem.
Fysiske aktiviteter
Trin 1
Medtag mindst 60 minutters fysisk aktivitet i dine børns daglige rutine, rådgiver centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Start med at øge aktivt spil, enten indendørs eller ude. Inkluder aktiviteter og spil som tag, hopscotch, drageflyvning, lige musikalske stole. Gør motion sjov. Spil fangst. Opret en forhindringsbane for børn at løbe rundt og hoppe over ved hjælp af plastikkegler, hula hoops, hoppetov og andre husholdningslegetøj. For ældre børn opmuntre aktiviteter som hoppe reb, dans, havearbejde og gå.
Trin 2
Opmuntre til struktureret øvelse ud over aktivt spil. Prøv at danse og udøve dvd'er, der er skabt kun til børn, hvoraf mange er tilgængelige for udtjekning på dit lokale offentlige bibliotek. Indarbejde en eller to af disse pr. Uge i dine børns skema for mere fysisk aktivitet og kalorieforbrænding.
Trin 3
Børn er mere tilbøjelige til at være aktive, hvis deres forældre er aktive også. Model fysisk egnethed. Opmuntre dine børn til at være mere aktive og passe ved at udøve og være aktiv selv. Deltag i deres aktive hjemme-spil, planlæg kalorieførende familieaktiviteter som vandreture og cykelture, og danse med dem til børn med høj energi børn.
Trin 4
Lær dine børn simple styrketræningsbevægelser. Det amerikanske råd om motion viser, at styrketræning bygger muskler, hvilket øger stofskiftet og forbrænder flere kalorier. Brug håndholdte vægte eller almindelige husholdningsartikler som dåser af mad eller vandflasker til at lave biceps krøller, skulderbøjninger og squats.
Ting du skal bruge
- Athletic sko
- Atletisk tøj (valgfri)
- Adgang til træningsudstyr, hjemmeøvelses-dvd'er og / eller udendørs rum
- Børns legetøj såsom kugle, hula hoop, jump reb, kite og plastik kegler
- Håndholdte vægte eller husholdningsartikler, der skal bruges som vægte (dåsevarer, vandflasker og lignende)
Tips
- Før dit barn begynder et vægttab eller træningsprogram, skal du kontakte en børnelæge for at få klar til motion og diskutere et sundt vægttabsmål.
