Forkert udførte situps eller gør for mange situps, før nedre ryg er tilstrækkeligt udviklet kan faktisk forårsage rygsmerter. En fælles metode til øvelsen indebærer at placere fødder under en bar for at gøre det nemmere at gennemføre en situp. Dette forværre imidlertid potentialet for rygsmerter, fordi forankring af fødderne og anbringelse af unormalt hårdt pres på hoftebøjlerne, bliver rygsøjlen tvunget ind i en fremre bækkenhældning, der kan skade skiver eller belastningsbånd. Rygsmerter fra situps er også mulig på grund af allerede eksisterende tilstande, der opstår under situps.
Forkert formular
Under situps placerer mange mennesker knapede hænder bag hovedet eller halsen for at hjælpe med at hæve overkroppen og forhindre halsmusklerne fra træthed. Imidlertid kan denne handling opmuntre rygsmerter ved at forårsage cervicale flexorer placeret i nakken for at skifte tryk til underkroppens muskler. Så som abs forstærker og nakke muskler svækker, opstår der en ubalance i muskelkraft, der potentielt fremkalder rygsmerter under en forlænget session af situps. Prøv at krydse dine arme over brystet for at forhindre dette.
Andre årsager
Fordi situps involverer muskler omkring ryggen, kan der opstå mekaniske problemer, der forårsager rygsmerter, herunder muskelspændinger, spasmer, forstuvninger og sprængte skiver, også kendt som herniated disks. Sprains fra situps sker, når de udføres ukorrekt og ryggen er snoet eller hævet aberrantly. Spasmer og smertefuld spænding dukker op, når nogen overexagerer ryggen under situps ved at gøre for mange af dem for hurtigt. Muskler oprør ved at rive og blive betændt, når de er trætte af irriteret og brudt nerveender.
Sænkningssmerter
Hvis du har forsøgt at forbedre din formular eller ændret din situp rutine, men stadig oplever smerte, er der andre ting, du kan prøve. Oplever rygsmerter under situps er ofte en konsekvens af at udføre denne øvelse på den hårde jord. Når man laver situp på en hård platform, skubbes rygsøjlen mod jorden, da hoftebøjlerne og underlivsmusklerne hæver overkroppen og strækker ryggen og lægger pres på ryggen på ryggen. Prøv at lave situps på en pude, gulvtæppe eller anden understøttende overflade, der giver en vis fleksibilitet frem for stivhed. En anden måde at udføre situps på uden at forværre nedre ryggen er at ligge i sengen og hæve dine ben lidt ved at proppe dem op på strøelse.
Alternativer
Hvis du fortsætter med at opleve smerte under situps og er blevet undersøgt for underliggende tilstande, der kan forårsage smerten, kan andre øvelser med succes erstatte situps og give dig de samme gavnlige resultater. Høftopløftelser involverer ben med at "crunch" abs i stedet for at rulle ned på din nedre rygsøjle for at udøve abs. Brug af stabilitetskugler er en anden metode, der integrerer overkroppens styrke og maves muskler på samme måde som situps gør. Hængende crunches er også gode erstatninger til situps, fordi denne øvelse bruger de samme muskler som situps uden pres på underkroppen.
