Walking trapper er en glimrende måde at udvikle muskelkroppen på underkroppen. Det er målrettet mod alle større muskelgrupper i benene og er billigere end at gå i et gym og bruge trappe klatreren. Der er flere fordele ved at gå trapper til muskulær udvikling og et par måder at diversificere denne aktivitet for de bedste resultater.
Muskler udviklet fra walking trapper
Walking trapper styrker og bygger muskuløs udholdenhed i alle de store muskelgrupper i underkroppen. Quadriceps, hamstrings, gluteals og kalve bruges alle til at udvide knæ og hofter. Hippefleksorer hjælper dig med at løfte dine knæ. Adduktorerne og bortførerne af henholdsvis indre og ydre lår hjælper med at stabilisere benet fra svingende side til side. Selv tibialis anterior på forsiden af shin er aktiv, især når du går tilbage ad trappen.
Vær kreativ!
Du behøver ikke at gå til dit lokale fodboldbane og gå blædere til at indarbejde trapper i din dag. Vælg trapper over elevatorer og rulletrapper på arbejde, indkøbscentre, lufthavne, undergrundsbaner og stadioner. Trappen i dit hus eller lejlighedskompleks tæller også. For at forbedre fitness, tilføj et ekstra fly til trapper, som du klatre ofte i løbet af dagen og gå tilbage ned.
Flyt sidelæns for at arbejde med dine indre og ydre lår
Lateral trappeløb gør det muligt at udfordre og udvikle adductor og abductor muskler. Mens du vender sidelæns med din venstre fod tættest på trappen, skal du træde på den første trappe med din venstre fod og derefter din højre. Gentag dette mønster hele vejen til toppen af trappen. For balance skal du trække din næste trappe op i den anden retning og føre med din højre fod. Flytning sidelæns skifter den primære vægt af muskulær udvikling til det indre og ydre lår.
Stepups for større muskler
For at stimulere endnu mere muskuløs vækst, tag en pause fra at gå ad trappen for at udføre stepup øvelsen. I bunden af trappen skal du placere din højre fod på det andet trin. Brug styrken af dit højre ben, trin dit venstre ben på det andet trin ved siden af din højre fod. Landing blidt, trin din venstre fod kun tilbage til trappen, og fortsæt. Denne øvelse kræver kontinuerlig indsats af højre ben og vil føre til forbedret muskelstyrke og størrelse. Gentag trinup med venstre ben på det andet trin. Du kan udføre denne øvelse stående sidelæns som en lateral stepup for at understrege de indre og ydre lår muskler. Tilføj dumbbells til din stepup workout for mere effektivt at udvikle dine underkroppens muskler.
