Du kan faktisk ikke beregne dit body mass index eller BMI ved hjælp af dine talje og hofte målinger. Disse to målinger bruges til at beregne dit talje-til-hofteforhold eller WHR, hvilket kan være nyttigt for at bestemme, om du bærer din vægt på en sund måde. At kende din BMI, plus dine talje og hofte målinger kan være nyttige, men kun for lidt forskellige formål.
Beregning af kropsmasseindeks
Den nemmeste måde at finde ud af din BMI er at bruge en online-regnemaskine. Hvis du hellere vil lave matematikken selv, skal du bruge denne ligning ved hjælp af din højde og vægt:
BMI = (vægt i pounds x 703) / (højde i tommer x højde i tommer).
For at være i sund vægt skal din BMI være mellem 18,5 og 24,9. For en person, der er 5 meter, 6 inches høj, ville dette være fra 118 til 148 pund.
BMI er nyttigt som et screeningsværktøj. Det kan hjælpe med at finde ud af, om du måske har et højt kropsfedtniveau, hvilket kan indikere en øget risiko for fedme-relaterede sundhedsforhold, såsom kræft, diabetes og hjertesygdom.
Talje-til-hofteforhold
For at beregne dit talje-til-hofteforhold måles din talje omkring halvvejs mellem dine ribben og din navle. Mål derefter dine hofter på deres bredeste punkt. Skriv ned begge tal og divider din taljenmåling ved din hoftemåling. Den simple ligning er: WHR = taljen i tommer / hofter i tommer.
Hvis din WHR er mindre end 0,8, har du en sund "pære" form, men en WHR større end 0,8 gør dig til en "æbleform". At bære ekstra vægt omkring din talje giver dig en øget risiko for helbredsproblemer, da det tyder på, at du har mere af en farlig fedttype omkring dine organer kaldet visceralt fedt.
Talje-til-hofteforhold er godt til at forudsige en øget risiko for hjertesygdomme, højt kolesteroltal, højt blodtryk, galdeblæreproblemer, brystkræft og type 2-diabetes, fordi de alle er forbundet med høje niveauer af visceralt fedt.
Begrænsninger af BMI
BMI måler ikke faktisk kropsfedt, og personer med samme BMI-tal kan have meget forskellige kropsfedtprocenter. I en undersøgelse havde personer med et BMI på 18,5 kropsfedtprocenter fra 24,6 til 32,3 for kvinder og 12,2 til 19 procent hos mænd. Forskningen blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2012. Den gennemsnitlige kropsfedtprocent er 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent hos mænd, men fit og atletiske mennesker har typisk lavere kropsfedtindhold i området fra 14 til 24 procent for kvinder og 6 til 17 procent for mænd. For at få din kropsfedt testet, kontakt en fitness professionel. Nogle fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder denne service til deres medlemmer.
Mens BMI er et godt screeningsværktøj til mange mennesker, kan det overvurdere kropsfedt hos mennesker med en masse muskler, såsom atleter og bodybuildere. På den anden side kan BMI undervurdere kropsfedt hos ældre mennesker, der har en tendens til at have mindre muskler. BMI er kun et tal, så det giver ingen oplysninger om, hvordan fedt er fordelt på tværs af din krop.
Brug af begge målinger
WHR bestemmer om du har for meget fedt omkring din midte, men målingerne har også begrænsninger. WHR fortæller dig ikke, om du vejer for meget, eller hvis du bærer for meget kropsfedt samlet set. Kig på begge målinger - BMI for et samlet kropsfedtestimat og WHR for at tjekke for visceralt fedt - er en mere omfattende måde at vurdere, om din kropssammensætning er forholdsvis sund.
Hvis du vil have yderligere oplysninger til vurdering af dit helbred, kan din læge bestille mere nøjagtige tests til at måle kroppens fedtindhold og din risiko for fedme-relaterede sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme og diabetes.
