Ifølge Harvard Health Publications har en mand en tendens til at gå op i vægt, tabe muskelmasse og opleve et fald i kardiovaskulær funktion som han aldre. At træne på en tredemølle kan hjælpe en mand over 60 omvendte effekter af aldring - løbebånd øvelse kan hjælpe med at opbygge muskler, forbrænde kalorier og styrke dit kardiovaskulære system. For de bedste resultater skal du lave en 30-minutters trædemølle træning, fem dage om ugen.
Cardio Workout Eksempel
Start med at gå i et langsommere tempo, der er behageligt for dig, såsom 3 km / t, i to minutter. Forøg din hastighed med .5 mph i to minutter for at få din puls til at pumpe hurtigere. Reducer din hastighed til 3 km / t igen i to minutter. Fortsæt skiftende hastigheder hvert andet minut. For yderligere at udfordre din krop, øg skråningen på din tredemølle til 3 procent i 30 sekunder ad gangen, mens du går. Ønskes gradvist at øge til 10 procent - eller så højt som din tredemølle går - som din styrke og udholdenhed forbedres. Eller gå sidelæns på løbebåndet i et minut på hver side; Sørg for at reducere hastigheden til 2,5 mph eller langsommere, mens du går sidelæns og holder fast på håndlisterne.
Super Strength Training Øvelser
Tone musklerne i din underkrop med løbebånds løbende lunges. Reducer din hastighed til 2 km / t eller langsommere. Hold på sideskinnerne og tag et skridt fremad med din højre fod. Bøje dine knæ og sænk din krop, indtil begge knæ skaber 90 grader vinkler. Stå op og straks tage et skridt fremad med din venstre fod og læg ned. Gentag lungekasturen i mindst et minut.
Du kan arbejde dine overkroppens muskler med dumbbell krøller. Grib et let par håndvægte og sæt tredemøllehastigheden ved 2 mph. Hold håndvægte på dine sider, dine palmer vender fremad. Bøj dine albuer og løft vægten mod dine skuldre, mens du går. Sænk vægten tilbage til startpositionen og gentag. For de bedste resultater sigter vi på 10 krøller. Hvis du har svært ved at holde balancen, mens du krøller, skal du holde på håndlænken med den ene hånd og kun krølle en arm ad gangen.
Forberedelse er nøgle
Altid varme op før din trædemølle træning for at øge temperaturen på dine muskler og forberede din krop til motion. For eksempel gå i meget langsomt tempo på løbebåndet og stræk dine arme ud - eller kør på den stationære cykel i fem minutter. Altid arbejde på dit eget tempo og fitness niveau. Start med bare en kort 10-minutters trædemølle træning, hvis det er nødvendigt, og arbejdet gradvist op til hele 30 minutter.
Sikkerhed kommer først
Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har haft en tidligere skade eller en medicinsk tilstand. Stop hvis du oplever nogen form for smerte eller ekstrem ubehag under træning på løbebåndet. Se straks din læge, hvis du bliver lyshåret, udvikler brystsmerter eller har en uregelmæssig puls under træning. Disse kan være tegn på en alvorlig komplikation som f.eks. Hjertesygdom. Hold altid på løbebåndets håndskinner under træning, hvis du oplever stabilitetsproblemer.
