Forbedret grebstyrke kan positivt påvirke mange atleter, ikke kun kvaliteten af deres træning, men også de resultater, de opnår. En vis grad af grebstyrke er afgørende for atleter, der konkurrerer i sportsgrene som rugby, tennis og klatring. Det er lige så vigtigt i vægt træning, især i kraft løft og strongman programmer. Sundheds- og fitnesseksperten Charles Poliquin har været imod betydningen af grebsstyrke siden 1982.
Historie
Før 1980'erne, da bodybuilding begyndte at blive taget alvorligt som en videnskab, brugte atleter "grippere" til at forbedre grebsstyrken. Iron Man magazine introducerede "Iron Man Super Grip Developer" i 1964 på grund af den stigende popularitet grippers. Reklamer foreslog at klemme, hvad der lignede en stor dåseåbner, i flere timer dagligt, ville resultere i udbulning af underarmene.
Men denne tilgang ignorerede de grundlæggende principper for muskeludvikling, som skulle komme frem senere i århundredet. Dine underarme, som enhver muskelgruppe, skal udvikles gennem strukturerede og engagerende træningspraksis, som gradvist øger vægtbelastningen.
Årsager til forbedring af gripstyrken
Udvikling af grebsstyrke kan give atleter, der konkurrerer om kampsport, en betydelig fordel under en konkurrence, da det giver dem mulighed for at anvende og opretholde et stærkt greb mod deres modstander. Øget grebsstyrke kan også tilføje bite og magt til et slag, hvilket giver boksere, som praktiserer gribende, øvelser i overkanten.
Større grebstyrke gør det muligt for bodybuilders at løfte tungere belastninger og er afgørende for betydelige træningsfremskridt, fordi flertallet af øvelser er afhængige af korrekt grebsteknik.
Øvelser
Øvelser, der kræver, at du holder uforholdsmæssigt store belastninger i længere tid, som f.eks. Dødløfter, vil forbedre håndtakets styrke betydeligt. Den statiske barbell hold, hvor du tager en barbell med et håndgreb og holder det parallelt med gulvet i op til 90 sekunder, er en anden god øvelse for at opnå greb styrke gevinster.
Mange grebstyrkeøvelser er enkle og kan udføres med lille udstyr. "Plate pinches" kræver, at du tager fat i to vægplader fra toppen, med din tommelfinger på den ene side og fingrene på den anden, så tag pladerne op og hold så lang som muligt. For "greb hænger", skal du blot lægge et håndklæde rundt om en bar overhead og hænge af det så længe du kan. Dette kan videreudvikles til "håndklæde pull-ups", hvor du trækker dig op for at møde baren og derefter vender tilbage til din startposition.
Fingerspids pushup er en anden effektiv øvelse for at forbedre greb styrke. Alle de samme principper for en standard pushup gælder - hold dine arme skulderbredde fra hinanden, antage udsat position og fuldt ud forlænge dine ben. Du skal derefter hæve dine hænder, holde fingerspidserne på gulvet, inden du udfører pressen.
Træningsfrekvens
Du bør træne store muskelgrupper, som f.eks. Bryst og ryg, kun en gang om ugen til vækst og mindre muskelgrupper som dine underarm to gange om ugen. Dette kan variere alt efter din træningsplan, da underarmene er involveret i mange arm- og benøvelser, hvilket betyder at det kun kan være nødvendigt at isolere dem en gang om ugen.
