Appelsiner har normalt et højt respektabelt ry. De er fulde af immunforstærkende C-vitamin, der tilbyder talrige knoglebyggende mineraler og leverer en stor dosis fiber. Hvis du spiser flere i løbet af dagen, går disse normalt sunde frugter dog hurtigt fra gode til dårlige. Vægtstigning, halsbrand og uregelmæssighed er nogle af de negative virkninger af overindulging i appelsiner.
Forøgelse i vægt
Appelsiner er lavt i kalorier i forhold til candy barer, chips, bagt godbidder og andre snacks fundet i automaten. Det gør det dog ikke fri for dem. At spise for mange appelsiner betyder, at du vil indtage flere kalorier, end du måske tror. For eksempel indeholder en stor 3-tommer, 6 1/2-ounce orange ca. 85 kalorier. Snacking på en efter hvert måltid skaber et overskud på 255 kalorier i din kost. Fordi du skal forbruge 3.500 kalorier mere end du brænder hver dag for at få et pund, kan du være et pund tyngre efter to uger.
Smerte fra sur reflux
Hyppige anfald af halsbrand, medicinsk kendt som gastroøsofageal reflukssygdom, kan være utroligt smertefuldt. Hvis den sphincter, der skal forblive lukket ved bunden af din spiserør, er åben, er den mavesyre fri til at rejse opad. Højsyrede frugter, herunder appelsiner, er kendt for at forværre denne tilstand. Citrusfrugter vil ikke øge syren i din mave, men deres naturligt høje syreindhold kan øge smerten, du oplever, når du har halsbrand.
Vanskeligheder lindre dig selv
Du ved allerede, at fiber er afgørende for regelmæssighed. Men du kan gå overbord. Hvis du normalt ikke har meget fiber i din kost, kan du hurtigt øge dit indtag, hvilket kan bremse din tarm. Du kan gå længere end normalt, uden at lindre dig selv. Eller når du forsøger at gå på toilettet, kan afføring være hårdt, tørt og udfordrende for dig at passere. Den samme store 3-tommer orange har ca. 4,4 gram fiber. Har tre af dem på en dag, og du får næsten 13 gram fiber. Det er næsten halvdelen af de 28 gram, du skulle have til en 2.000-kalorie diæt, da ifølge "Dietary Guidelines for Americans 2010" har du brug for 14 gram for hver 1.000 kalorier. Afhængigt af hvad du ellers spiser i løbet af dagen, kan det være for meget for dit system at håndtere.
Diarré og Abdominal Kramper
Forstoppelse er ikke den eneste fordøjelseskomplikation, du kan opleve, hvis du regelmæssigt spiser masser af appelsiner. Alt det ekstra fiber kan føre til diarré i stedet for, eller i tillæg til lejlighedsvis backup. Hvis du har magekramper, eller hvis din tarm gør mange gurgling lyde, kan du være klar til at passere en meget løs afføring. Skær tilbage på dine appelsinserver, hvis dette sker. Du vil stadig skyde for dit anbefalede fiberindtag - bare gå langsomt og øge det over en længere periode. Har kun en eller to appelsiner dagligt, udover små portioner af veggies og andre højfibre fødevarer, som tolereret.
