Underkroppen er et skrøbeligt område af kroppen på grund af alle de små knogler, ledbånd, sener og muskler der er placeret der. Den mindste fejlberegning eller forkert bevægelse kan forårsage en skade der. Push-ups er en kropsvægt øvelse, der kan have forårsager lændesmerter, hvis det gøres forkert.
Dårlig formular
Push-ups arbejder primært brystet, triceps og skuldre, som er alle i overkroppen. Den måde, du kan udvikle lændesmerter fra push-ups, er ved at bruge ukorrekt form. Dette ses primært i hofterne. Når du sænker dig selv ned, er det sidste, du vil gøre, at lade dine hofter slynge. Dette placerer overskydende stress på rygsøjlen og kan forårsage lændesmerter til at blusse op.
Korrekt formular
Push-ups ser ikke ud til at være meget komplicerede, når man ser nogen vrider ud reps, men der er mere til dem end at opfylde øjet. Det vigtigste punkt, du skal tage i betragtning er justeringen af din rygrad. Når du er i startpositionen, skal du have en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Dette er kendt som en plank pose i yoga. For at komme ind i denne stilling, skal du kraftigt indgå din abs og quadriceps. Når du sænker dig selv på gulvet, skal du opretholde denne lige postural justering ved at holde din abs og quads involveret. Stop, når brystet ligger lige over gulvet, skub dig selv op igen med jævne bevægelser og gentag. Holde din abs stramt for at opretholde rygsøjlen stabilitet kaldes bracing.
Effekt af svagt Abs
Svag abs er vigtige bidragsydere til at synke hofter under push-ups. Ved at styrke din abs vil du ikke kun forbedre din præstation med push-ups, men du vil også holde din rygsøjle mere stabil hele dagen. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for rygsmerter helt og holdent. Udfør øvelser som ben rejser, side crunches, sit-ups og døde bugs til at arbejde hele dit abdominal område. En død fejl er også en korrigerende øvelse for rygsmerter. For at udføre det skal du ligge opad på gulvet med knæene bøjede, dine skind er parallelt med gulvet, og dine arme strækker sig lige over brystet. Sænk langsomt din højre arm ned til gulvet bag hovedet, når du forlænger dit venstre ben lige ud. Flyt din arm og ben tilbage til startpositionen og gentag med din anden side. Langsomt skifte frem og tilbage.
Vægttab
Overvægt i maven placerer overskydende belastning på underkroppen. Dette er tilfældet, mens du står op og især samtidig med push-ups. Ved at miste din mavefedt kan du reducere rygsmerter og også udføre push-ups med mere effektivitet. Den bedste måde at tabe denne vægt på er gennem kardiovaskulær træning. Hvis du har eksisterende rygsmerter, skal du bruge en liggende cykel. Ifølge Spine-Health gør den tilbagelagte stilling af din krop og skovlpladsen denne maskine behagelig til personer med mekanisk rygsmerter. I modsætning til i en regelmæssig træningscykel er pedalerne i en liggende cykel ud foran dig.
