Hvis du ønsker at få en tonet krop og forbedre din kondition hurtigt, kan du blive tilgivet for at tænke hårdere og oftere du træner, jo hurtigere vil du se resultater. Faktisk er det modsatte normalt sandt. Dine muskler har brug for hvile for at blive stærke og udføre deres højdepunkt.
Opbygning af muskel
Ironisk nok er træning af dine muskler hver dag en af de værste måder at opbygge muskler på. Muskler vokser i resten af perioder mellem sessioner, siger træner og ernæringsekspert Damien Mase på Muscle and Strengths hjemmeside. Når du styrker toget, dannes små tårer i arbejdsmusklerne. Det er når du ikke arbejder, at din krop reparerer denne midlertidige skade ved at pumpe ekstra blod i de ramte muskler. Dette resulterer i ny vævsvækst og dermed større muskler. Hvis du ikke faktor recovery tid i din træning rutine, vil denne proces ikke finde sted, og dine muskler vil ikke vokse.
Træthed
For mange træning i træk kan forlade dig træt og mangler motivation. Hvis du rammer gymnastiksalen uden entusiasme, er det usandsynligt, at du vil give 100 procent. Og hvis du ikke giver din bedste indsats i hver session, får du ikke optimale resultater. Hvilende muskelgrupper mellem sessioner giver dig mulighed for at arbejde med en højere intensitet. I det væsentlige betyder arbejde med en højere intensitet, at du skaber flere tårer i musklerne, hvilket får dem til at vokse endnu stærkere og blive mere definerede.
Teknik
Hvis dine muskler er trætte og ondt fra overbrug, kan din teknik blive sjusket og reducere effektiviteten af din træning. For at sikre, at du får mest ud af hver session - og lige så vigtigt - undgå skade - du skal fokusere på handlingen i den muskelgruppe, du arbejder, og udføre alle dele af en given øvelse med god teknik. Hvis du er træt, kan du skynde dig gennem træningen, mens en af Mase's grundlæggende regler er at holde gentagelser langsomme og kontrollerede. Det er meget vigtigt at arbejde gennem hver muskels fulde bevægelsesområde, hvilket er svært at gøre, hvis ømhed begrænser bevægelsen.
anbefalinger
Mase anbefaler mindst to hviledage mellem træningssessioner for en given muskelgruppe. Selv så, hvis musklerne stadig er ondt fra den foregående træning, skal du undgå at træne dem, indtil de er kommet tilbage. Samlet set er to træningssessioner om ugen normalt nok til de fleste muskelgrupper. Organiser dine sessioner, så du arbejder en kombination af øvre og nedre muskelgrupper på forskellige dage. For eksempel kan du på dag 1 træne muskler i underkroppen - abdominal, quadricep, hamstring og kalvemuskler - og næste dag, mens disse muskler hviler og genopbygger, træner du brystet, ryggen, skuldrene, triceps og biceps .
