Niacin og magnesium påvirker nogle af de samme systemer i din krop, men på forskellige måder. Som følge heraf kan det være til gavn for dit overordnede helbred at tage dem sammen fra at producere masser af energi til at beskytte dit hjerte. I supplerende form kan begge næringsstoffer forårsage bivirkninger, så kontakt din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
Energi og metabolisme
Din krop bruger niacin til at producere nikotinamid adenin dinukleotid, eller NAD og nikotinamid adenin dinukleotidphosphat eller NADP. Du skal have niacin til at producere energi. NAD og NADP gør det muligt for mere end 400 enzymer at gøre deres job, idet NAD ofte nedbryder næringsstoffer, mens NADP normalt hjælper med at opbygge vitale forbindelser, såsom kolesterol.
Ligesom niacin understøtter magnesium hundredvis af enzymer. I den rolle er magnesium afgørende for at producere energi og syntetisere DNA, proteiner, kulhydrater og lipider. Som elektrolyt kan magnesium bære en elektrisk ladning, hvilket gør det vigtigt for nerveimpulser og muskelfunktion. Magnesium hjælper også med at bygge knogler.
Kardiovaskulære fordele
Magnesium holder dit hjerte slående med et jævnt tempo. En rapport i annalerne om ernæring og metabolisme i 2012 udtalte, at magnesium slapper af musklerne i blodkarvægge, hvilket sænker blodtrykket.
Niacin og magnesium reducerer risikoen for at udvikle hærdning af arterierne. De øger også blodniveauerne af højdensitetslipoproteiner eller HDL'er, der er bedre kendt som godt cholesterol. HDL'er hjælper faktisk med at sænke kolesterolet ved at transportere det til leveren for elimination fra din krop. Niacin reducerer også dårligt kolesterol eller lavdensitets lipoproteiner. Prescription-styrke doser af niacin er imidlertid nødvendige for at påvirke cholesterol, dog.
Forebyggelse af diabetes
En mangel i magnesium findes almindeligvis hos personer med diabetes. En anmeldelse i det kliniske tidsskrift af det amerikanske nephrologiske samfund i 2007 rapporterede, at omkring 14 procent til næsten 50 procent af mennesker med type 2-diabetes er lavt i magnesium. På bagsiden giver den rigtige mængde magnesium en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes, rapporteret Journal of Internal Medicine i august 2007.
Niacin kan beskytte pancreas sundhed hos mennesker med type 1-diabetes, som ofte diagnosticeres i ung alder og skal behandles med insulin. Fordi bugspytkirtlen producerer insulin, kan niacin bidrage til at forebygge diabetes, men undersøgelser hidtil har givet modstridende resultater, ifølge Linus Pauling Institute.
Daglig indtagelse af magnesium
Den anbefalede kosttilskud til magnesium er 320 milligram dagligt for kvinder og 420 milligram for mænd. Hvis din magnesium kommer fra fødevarer, som grønne grøntsager, fuldkorn, nødder, fedmælk og magert kød, behøver du ikke bekymre dig om bivirkninger. Kosttilskud kan forårsage diarré, hvis du tager mere end det øvre sikre indtag på 350 milligram. I større doser udvikles blodtryk, muskelsvaghed udvikler sig, og du har svært ved at trække vejret.
Anbefalinger og advarsler fra Niacin
Kvinder bør forbruge 14 milligram niacin dagligt, mens mænd har brug for 16 milligram. Nogle af de bedste fødekilder omfatter fjerkræ, fisk som tun og laks, magert kød, bælgfrugter, frø og beriget korn. Ligesom magnesium forekommer der ikke bivirkninger, når niacin kommer fra din kost.
Tager kosttilskud i doser, der overstiger det øvre indtag på 35 milligram, kan forårsage skylning, kløe, kvalme og opkastning. I større doser kan niacin beskadige din lever, især hvis du tager tidsmæssig frigivelse af niacin, ifølge undersøgelser, der er citeret af Linus Pauling Institute.
Tal med din læge, før du tager niacin-tilskud, hvis du har leversygdom, diabetes, et uregelmæssigt hjerteslag, inflammatorisk tarmsygdom, migrænehovedpine, mavesår eller gigt.
