Dine hormonniveauer svinger hele livet igennem og kan til tider forårsage hovedpine, smerte, humørsvingninger, træthed eller acne. Sådanne hormonelle ubalancer kan være resultatet af naturlige biologiske cyklusser, men er ikke mindre forstyrrende for dit liv eller følelse af velvære. Udsvingene i hormonniveauet kan bringes tilbage i balance med kost. Kontakt din læge om eventuelle symptomer, du måtte opleve for at fastslå, at de skyldes hormonel ubalance, og at der er behov for ændringer i kosten.
Trin 1
Reducer dit indtag af mættet fedt og sukker. Gennemgå dit kostindtag og bemærk, hvor meget af din kost består af hurtige fødevarer eller forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Bemærk, hvor meget rødt kød og mælk du indtager også. Mættet fedt i kød og mælk kan medføre øget østrogen, hvilket resulterer i hormonel ubalance. Sukker, især raffineret sukker som det, der anvendes i bagværk, kan øge insulinniveauet.
Trin 2
Forøg dit indtag af friske frugter og grøntsager, herunder de højt i phytoøstrogener som soja. Phytoøstrogener er hovedsageligt plantehormoner, der efter indtagelse af mennesker efterligner virkningerne af naturligt forekommende hormoner produceret af kroppen. Medtag sådanne fødevarer som sennepgrønt og kale, broccoli, kål og rober i din kost.
Trin 3
Spild ikke morgenmad eller frokost. "Spis mindst tre måltider om dagen," rådgiver forfatter og læge Christiane Northrup. "Når du spiser morgenmad, bliver dit stofskifte startet for dagen," forklarer Northrup. Når dit stofskifte forbliver afbalanceret hele dagen, er dit hormonsystem mere tilbøjeligt til at forblive stabilt og dermed undgå hormonelle udsving.
Trin 4
Inkluder fødevarer, der er højt i omega-3 og omega-6 fedtsyrer, såsom fisk, nødder og bælgfrugter. Disse fedtsyrer er afgørende for produktionen af eicosanoider, hormoner, der overfører biologiske oplysninger i hele kroppen. Mangler i fedtsyrer kan resultere i produktion af "dårlige" eicosanoider, ifølge en rapport fra læge James L. Holly fra Sydøst Texas Medical Associates. Tilstrømningen af disse "dårlige" hormoner skaber en hormonel ubalance.
Trin 5
Oprethold et moderat indtag af kulhydrater, da disse har indvirkning på insulinproduktionen, rådgiver Dr. Holly i sin rapport. Insulinniveauet påvirker igen eicosanoidniveauet. En afbalanceret kost, der omfatter frugt, grøntsager, fedtsyrer og en moderat mængde kulhydrater skaber hormonbalance i kroppen.
Trin 6
Medtag fødevarer med høj fiber i din kost. Fiber binder til østrogen, så kroppen kan behandle og fjerne alt overskydende hormon. Fødevarer som brun ris, havregryn, bønner og fuldkorn giver fiber, men bør spises i små portioner for at undgå overbelastning af kulhydrat.
Tips
- Få regelmæssig kontrol med din læge, selvom de diætmæssige ændringer resulterer i lindring af dine symptomer.
