Din krop genererer en række hormonelle reaktioner på motion, afhængigt af både volumen og intensitet i din træning. Både kardiovaskulær træning og modstandstræning har en dybtgående indvirkning på dit stofskifte, dit endokrine system og endda din hypofyse. At få mest muligt ud af motion indebærer at vide, hvordan du får mest ud af din krop. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Testosteron
Både mænd og kvinder producerer testosteron, men mænd producerer langt mere. Testosteron er det mest anabolske hormon og bidrager til muskelvækst. Hvis dit mål ikke indebærer at blive større og stærkere, er dette hormon stadig kritisk vigtigt. Testosteron bidrager til genopbygning og reparation af dine muskler efter træning. Hvis du ikke træner hårdt nok til at dette er en faktor, skal du træne hårdere. Testosteron stimuleres gennem intens træning, især ved at træne med 75 procent eller mere af dine maksimale løft i gymnastiksalen.
Væksthormon
Væksthormon er et polypeptidhormon eller et hormon bestående af en kompleks kæde af aminosyrer. Det udskilles af din forreste hypofyse. Dette hormon er ansvarlig for mange ting, herunder muskelvækst. Væksthormon bidrager også til kollagenomsætning og højere niveauer af væksthormon til fælles sundhed, immunsystemfunktion og hudens sundhed. Væksthormon stimuleres under træning med intens træning og kort hvileintervaller. Dette ville omfatte tung træning i gymnastiksalen med begrænset tidsinterval mellem sæt. Ved udførelse af kardiovaskulær træning opfylder intervalltræning med sprintniveau intensitet efterfulgt af korte genoprettelsesperioder den samme funktion.
Skjoldbruskkirormoner
Dine skjoldbruskkirtelhormoner er ansvarlige for dit stofskifte og produceres af din skjoldbruskkirtel. Thyroxin, eller T4, øger de kalorier, du brænder under træning ved at øge metabolismen af mange af dine celler. Selv om dette er nyttigt for bortskaffelse af overskydende sukker og brændende fedt, diskriminerer T4 ikke og vil hjælpe med omdannelsen af aminosyrer til energi. Omdannelsen af aminosyrer betyder i udvidede kardiovaskulære træningssessioner, hvis du mangler tilstrækkeligt sukker til at brænde, kan du miste muskler. Et solidt ernæringsprogram hjælper dig med at undgå dette. Et fald i magert muskelvæv gør ikke bare dig svagere, det nedsætter dit stofskifte.
adrenalin
Hormonet, der primært genereres af dit "fight-or-flight" -respons, er adrenalin eller epinephrin. Epinephrin øger din metabolisme hurtigt for at muliggøre pludselige stigninger i aktivitetsniveauet. Dette hormon scavenges fedt og sukker for energi, men vil også få dig til at forbrænde musklerne i mangel af tilstrækkelige sukker- og fedtbutikker. Din produktion af dette hormon er direkte proportional med både din træningsintensitet og varighed. Jo længere du kan opretholde intens træning, desto større er det metaboliske boost du får fra epinephrin. Epinephrin er en medvirkende faktor i at øge din metaboliske hastighed sekundært til kraftig modstandstræning.
Insulin
Insulin er et hormon, der udskilles af din bugspytkirtel. Dette hormon regulerer dit blodsukkerindhold. Høje niveauer af insulin kan forårsage et pludseligt fald i blodsukkeret, da det virker at omsætte tilgængelig sukker. Dette er ikke altid en dårlig ting, da høje niveauer af insulin også kan hjælpe shuttle sukker i dine muskler efter en træning. Efter en intens træningsperiode er dit blodsukker lavt, og dine insulinniveauer er høje. Du kan drage fordel af høje insulinniveauer ved hurtigt at indtage en shake bestående af simple sukkerarter og enkle proteiner, såsom dextrose og valle.
