Din målmand har brug for en væsentligt anderledes tilgang til træning end dine feltspillere. Konditionskravene til en målmand sammenlignet med en feltspiller er som "at sammenligne en sprinter til en distanceløber i spor og mark", skriver træneren Debra LaPrath i "Coaching Girls Soccer Successfully." Målmanden skal briste fra den ene ende af Det 24-fods brede mål til den anden og samle skud kommer ind på 30 til 70 mph. Boremaskiner skal skabe fitness for at hoppe i flere retninger og dash på tværs af begrænsede afstande.
plyometrics
Bounds, humle, hopp og lignende plyometriske øvelser arbejder på målmandens evne til at hoppe højt og dykke langt, LaPrath noter. Greg Gatz, conditioning coach for University of North Carolina fodboldhold, anbefaler i "Complete Conditioning for Soccer" en bedragerisk simpel boksboremaskine for at øge eksplosiv kraft. Målmanden hopper op til en forhøjet boks, bænk eller trin; Begynd kun med en overflade i knæhøjden. Må målmanden koncentrere sig om at projicere hofterne op og ud. Instruér målmanden til at hoppe ned med både single- og double-leg landinger.
Strøm
Overkropsstyrken skal også være en prioritet, så målmanden kan gribe kryds og holde fast i skud. Træk øvelser som siddende pull-down, krops række, håndvægts række, håndvægt krølle og presse, og siddende medicin bolden twist giver den nødvendige styrke, skriver Gatz. Den italienske fitness træner Lorenzo Di Iorio, som træner pro klubben Udinese, anbefaler i sin "Soccer Goalkeeper Training Manual" modstands træning for bryst, buk, ryg, deltoider og biceps.
Kort afstandshastighed
Målmanden skal kunne sprute alt fra 10 fod til hele 24 fod over målmunden. Dette krav understreger behovet for anaerobe fitness for målmanden, der arbejder i intense udbrud i forhold til den aerobiske fitness og udholdenhed, som er nødvendigt af feltspillere, der spadserer, jogger og sprint for et komplet spil. LaPrath anbefaler for eksempel at have målmanden løgn på sin side som om han lige har lavet en redning. Han kaster bolden omkring 6 meter væk, hopper til fødderne og sprints for at få en anden redning.
Aerob træning
Målmanden kan også deltage i generelle fitness øvelser, såsom intervaller og fartleks, med resten af holdet. Målmænd kan drage fordel af fartlekser, der består af skiftende intervaller med sprints og jogs på ikke mere end 30 sekunder, siger Di Iorio. Sådanne øvelser bygger et grundlæggende fitnessniveau, fremmer holdbinding og tilskynder til mental sejhed i målmanden, bemærker LaPrath. Færdigheder øvelser indeholder også et element af fitness træning, som målmanden arbejder på at fange, punching, parrying, punting og sende bolden på mål spark. Di Ioria fortaler for at oprette et kredsløbsuddannelsesområde for målmænd med en blanding af færdighedsarbejde og kardiovaskulær arbejde, således at målmanden gør praksis højbesparende efterfulgt af pendulkørsler og lave sparer efterfulgt af intervaller med jonglering af bolden.
