Hvis du forsøger at tabe sig, og du leder efter kostvenlige fødevarer for at nyde, kan du overveje bitter kalebasser, som også kaldes bitter melon eller balsampære. Anlægget er almindeligt i asiatisk køkken, og du kan bruge det i en række opskrifter. Husk at ingen enkelt mad bestemmer dit vægttab - du har den bedste chance for vægttabs succes, når din kost er afbalanceret.
Calorie Control
Bitter kalebasser er effektiv til vægttab, hvis du bruger det til at reducere dit totale kalorieindtag, så du spiser færre kalorier end du brænder. Dette kalorieunderskud er afgørende for at tabe sig. De fleste grøntsager er diætvenlige valg, fordi de har en lav kalorieindhold, så du kan spise relativt store portioner uden at få for mange kalorier, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Rå bittere kalebasser har 16 kalorier pr. Kop, og de blade har 14 kalorier.
Fyldningskomponenter
Bitter kalebasser er påfyldning, fordi den er høj i vand, hvilket bidrager 89 til 94 procent af vægten af bælg og tips. Vand er kaloriefrit og er en naturlig appetitundertrykkende, ifølge University of Michigan. Bitter græskar pods har 2,6 g kostfiber, eller 10 procent af den daglige værdi, per kop. Kostfibre bremser fordøjelsen for at få dig til at føle dig mindre sulten, og en fiber med højt fiberindhold kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services.
Forslag
Brug bitter kalebasser i lavt kalorieindhold, fyldningsopskrifter, såsom grøntsagssupper eller gryder. En anden mulighed er at spise det som en sideskål med magert protein, såsom kyllingebryst, fisk eller en sojabaseret vegetarisk burger. Bitter kalebasser har 1,6 til 3,5 g samlede kulhydrater pr. Portion, så du kan bruge den i en lav-kulhydrat kost plan. Lavt kulhydrat kostvaner er mulige vægttab metoder.
Overvejelser
Når du begrænser dit fødeindtag til at tabe sig, kan det være svært at opfylde dine næringsbehov. Bitter kalebasser er et næringsstof-tæt valg. Hver kop pods eller blade giver mindst 70 procent af den daglige værdi for C-vitamin og mindst 9 procent af den daglige værdi for A-vitamin. Bitter kalebasser er natriumfri. For at tabe sig, skal du sørge for at lave det i lavt kalorieindhold i stedet for at få et højt antal kalorier fra olier, oste eller andre ingredienser.
