Brandbekæmpelse er en af de mest fysisk krævende job derude. Brandmænd skal køre, klatre, løfte og bære, mens de bærer så meget som 100 pounds gear. Muskelstyrke, muskel udholdenhed, aerob udholdenhed og anaerob udholdenhed kan alle komme i spil under et enkelt rutinemæssigt opkald. Af denne grund er det vigtigt for brandmænd og de som ønsker at slutte sig til deres rækker for at overholde et træningsprogram, der inkorporerer alle disse områder af fitness.
Ved, hvad der forventes af dig
Potentielle rekrutter skal passere den omfattende kandidat fysiske evner test. Prøven består af otte forskellige arrangementer designet til nøje at kopiere de mest almindelige fysiske opgaver brandmandens ansigt i linjen. Disse otte arrangementer omfatter en trappe klatre, stige hæve og forlængelse, slangetræ, udstyr bære, tvangsangreb, en gennemsøgning søgning gennem mørke rum, en krop dra og loft trække. Den brede vifte af disse opgaver angiver det brede egnethed, som brandmænd skal have, hvilket ikke giver plads til svaghed i et område.
Træn dine muskler på to måder
At have den styrke, der kræves til at løfte og bære en krop, er helt anderledes end at have den muskuløse udholdenhed at hamre væk ved en ståldør, indtil den giver, men begge kan være påkrævet ved et enkelt opkald. Derfor er det vigtigt for brandmændene at træne muskuløs styrke og udholdenhed ens.
For at opbygge styrke, løft en tung vægt, der kun giver dig mulighed for at udføre op til seks gentagelser. At træne styrke og eksplosiv kraft samtidigt varierer hastigheden af disse gentagelser. For at øge muskel udholdenhed, løft lysere vægt for 12 eller flere gentagelser. Træn hver muskelgruppe to eller tre gange om ugen på uafbrudte dage.
Træn til det lange opkald
Mens de fleste brandbekæmpelsestests varer i kun 10 minutter eller mindre, finder brandmænd rutinemæssigt sig på fysisk grusomme opkald, som kan vare i flere timer. I lyset af det faktum, at hjerteanfald er den største dødsårsag for brandmænd, kan du se, hvorfor aerob træning er så vigtig.
Et solidt kardiovaskulært program til brandmandskab omfatter 20 til 60 minutter med moderat til høj intensitet kardiovaskulær aktivitet de fleste dage i ugen. Aerobic aktiviteter som jogging, roing, cykling og svømning er alle gode muligheder, men trappe klatring anbefales specifikt, fordi den er så central til brandbekæmpelse.
Få energi til at spare
Den svære affyring af brandbekæmpelse kræver ofte klatring af trapper eller en stige, før det rigtige arbejde begynder selv. Denne type af skatteaktivitet udføres i den anaerobe zone, hvor kroppen brænder glykogenbutikker i stedet for ilt til brændstof. Dette medfører akkumulering af mælkesyre i musklerne, som kan lade dig føle brugt.
Interval træning er en god måde at forbedre anaerob udholdenhed og undgå dette resultat. Efter en kort opvarmning udføres fire eller flere intervaller med højintensitetsindsats vekslet med nemme genopretningsperioder. Start med et arbejds / opsvingsprocent på 2 til 1 og fremskridt ved at reducere genoprettelsestiden, indtil den er lig med eller kortere end arbejdsintervallet.
