Høje niveauer af totalt kolesterol er et advarsels tegn på potentiel sygdom, men der er nogle typer kolesterol, som du vil øge. Højdensitetslipoprotein eller HDL er kendt som det gode kolesterol, fordi det hjælper med at reducere niveauer af LDP-lipoproteiner, LDL, kolesterolet, som kan bidrage til hjertesygdomme. Mange fødevarer og kosttilskud har en effekt på kolesteroltalet; nogle er positive, mens andre ikke er det. Kreatin findes ofte som et supplement, der kan påvirke kolesterolniveauet positivt.
Identifikation
Kreatin er en type aminosyre primært fundet i kroppens muskler. Mange atleter bruger kreatin til at støtte muskelmasse og øge træningsevnen, fordi den danner en forbindelse, som kan øge energi i aktiviteter som vægtløftning eller sprintning. Dens anvendelse som et kraftforøgende supplement er kontroversielt blandt nogle kollegium og professionelle sportsforeninger. Ifølge National Institutes of Health's MedlinePlus-service kan creatine også arbejde for at forbedre højt kolesteroltal.
Betydning
Kreatin påvirker kolesterolniveauer, men ikke nødvendigvis ved at hæve niveauet af dårligt kolesterol; i stedet bruges kreatin nogle gange til at sænke høje niveauer af total cholesterol. Ifølge hjemmesiden for University of Michigan Health System fandt en undersøgelse fra CP Earnest et al., Offentliggjort i "Clinical Science" i 1996, at der blev taget 5 g kreatin kombineret med glukose fire gange om dagen efterfulgt af to gange dagligt i 51 dage rapporterede signifikante fald i triglycerider, en type kolesterol fundet i blodbanen, der i overskydende mængder bidrager til dårlig sundhed.
effekter
Du kan hjælpe dit samlede kolesterol ved at øge mængden af motion du gør. Ifølge MayoClinic.com kan 30 minutters motion fem gange om ugen øge dit HDL-kolesterol, den type, der reducerer fedtplakket buildup i blodbanen. Fordi nogle mennesker bruger kreatin til at fremme muskelstyrke under træning, kan ved hjælp af kreatin kosttilskud fremme mere motion, hvilket i sidste ende kan øge dit HDL kolesteroltal.
Kilder
Kroppen skaber noget af den kreatin, du har brug for gennem leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Resten kan opnås gennem din kost. Kreatin findes i kødkilder, såsom magert, rødt kød; fisk, herunder laks, sild og tun; og vildt spil. Du kan også tage kreatin i tilskudsform, som kommer i forskellige præparater. Ifølge University of Maryland Medical Center er kreatin tilgængelig som en initial ladningsdosis, som blandt voksne er ca. 5 g fire gange dagligt efterfulgt af en regelmæssig vedligeholdelsesdosis på 2 til 5 g dagligt. For at reducere kolesterol kan du tage 20 til 25 g kreatin dagligt i fem dage efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på 5 til 10 g dagligt.
Overvejelser
Kontakt din læge om at tage kreatintilskud til dit kolesterol. Bivirkninger af kreatin omfatter muskelkramper, svimmelhed, forhøjet blodtryk og kvalme. Overdreven brug af kreatin kan forårsage nedbrydning af muskelvæv, som kan føre til nyreskade. Kreatin kosttilskud kan også begrænse kroppens evne til at producere sin egen, så selvom du måske føler at du tilføjer kreatin til din krop for at hjælpe med kolesterol, kan du eventuelt reducere dit samlede beløb.
