Svømning tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk, vægtkontrol, forbedringer i muskeltonen og endda nedsat risiko for depression. Ingen ønsker at komme ud af vandet, føler sig værre end når de kom ind. Men dine fingre er ligesom alle andre dele af din krop, hvilket gør dem sårbare for muskelsmerter og skader.
Hånd- og fingerskader
Den mest oplagte årsag til fingersmerter efter en svømmetur er musklernes skade i dine hænder, håndled og fingre. Du kan måske ikke give disse muskler meget tanke, men de er stadig der. Overstrækning af din hånd, bevægelse af dine hænder i mærkelige vinkler eller svage og overarbejdede muskler kan alle føre til belastninger og forstuvninger. Hvis du holder hænderne stive og strakte, når du svømmer, kan du for eksempel spænde musklerne. Impact skader kan også forårsage smerte. Hvis du overextenderer din finger og sætter din hånd på bunden af puljen, kan du ende med forstuvning og svømning så tæt på væggen, at du rammer din finger, kan føre til skader, der spænder fra mindre hævelse til en brudt finger.
Forsinket-onset muskel ømhed
Forsinket muskelsmerter er muskelsmerter, som normalt skyldes motion, der typisk sker 12 til 24 timer efter en træning. Det amerikanske College of Sports Medicine rapporterer, at de fleste eksperter mener, at små skader og tårer i dine muskler forårsager smerten. Derfor kan en lang svømning rutine eller en særlig udfordrende rutine øge dine odds på DOMS. Hvis du er en relativt ny svømmer eller prøver et nyt slagtilfælde som brystslag eller freestyle slagtilfælde, er dine muskler ikke vant til bevægelsen, og du er mere tilbøjelig til at udvikle smerte. DOMS er ikke farligt, men American College of Sports Medicine anbefaler at begrænse din fysiske aktivitet, indtil smerten falder.
Hudproblemer
Ikke alle smerter er muskuløse. Når du svømmer i en behandlet pool, er du udsat for en række kemikalier, især chlor. Hvis du har følsom hud, allergi eller eksem, kan dine fingre ende med ømhed, og denne ømhed kan forværres af små skraber fra at støde på siden eller bunden af poolen. Hvis smerten bliver værre eller hænderne bliver hævede, kløende eller røde, skal du tale med din læge.
Korrekt håndposition
Korrekt håndstilling kan hjælpe dig med at reducere risikoen for fingersmerter. Hold fingrene lidt adskilt, når du svømmer. Dette kan bremse dig lidt, men reducerer spændingerne på dine fingre - hvilket gør denne håndposition ideel, hvis du kæmper med smerte. Undgå at afstive dine håndled eller fingre. I stedet bør de strømme gennem vandet, fordi låsning af dine ledd reducerer blodgennemstrømningen og gør dine hænder og fingre mere sårbare over for skader. Hvis du er bekymret for, at du har svage hænder, prøv grebstyrkeøvelser, som kan styrke dine håndmuskler.
