God ernæring under graviditeten er vigtig for både dit helbred og din baby, der udvikler sig, ifølge MayoClinic.com. Undgå fødevarer, der er tunge på fedt og sukker under graviditet, hjælper med at reducere risikoen for højt blodtryk og svangerskabsdiabetes. Derudover kan det hjælpe dig med at forblive inden for den anbefalede mængde vægtforøgelse, samtidig med at det bidrager til en sund vægt baby. Efter anbefalingerne fra Food Guide Pyramid og spise en række fødevarer sikrer tilstrækkelig næringsindtagelse, mens du er gravid.
Trin 1
Bekendtgør dig med Food Guide Pyramid. Dette er et nyttigt værktøj, som vil give dig en ide om, hvilke fødevarer du bør indtage og som du bør undgå. Generelt er hele korn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk og magert kød en sund del af en graviditets kost. Disse fødevarer er naturligt lave i sukker og fedt. Besøg MyPyramid.gov for en brugerdefineret spiseplan under hele graviditeten.
Trin 2
Læs etiketter. Den eneste måde at være sikker på, at et produkt du overvejer at spise er fedtfri og sukkerfri, er at kontrollere etiketten. Fødevarer, der indeholder fedt og sukker, omfatter sodavand, slik, stegte fødevarer, fastfood og mange dåsefrugter i tung sirup. Jo tættere på dens naturlige form er en mad, jo sundere er det for dig og din baby, mens du er gravid. Vær forsigtig med fødevarer, der betragtes som sunde, som korn og brød. Mange indeholder store mængder sukker.
Trin 3
Se hvordan du spiser frugt. Frugtsaft, mange dåsefrugter og ting som frugtduft er generelt højt i sukker og noget at springe over, hvis du forsøger at undgå sukkerholdige fødevarer, mens du er gravid. Frugt indeholder noget sukker, men det anbefales ikke at helt fjerne en fødevaregruppe uden først at tale med din læge. At hoppe frugt helt vil fratage dig og din udviklende baby en stor mængde vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Trin 4
Prøv fisk. Fisk kogte slette, uden at bryde, olie eller smør er sund og indeholder ingen sukker. Fisk indeholder fedt, men det er den hjertesundede slags og kommer stærkt anbefalet af de fleste medicinske fagfolk. Prøv at grille nogle fisk, men undgå sværdfisk, kongemakrel, tilefish og haj på grund af kviksølvindhold.
Trin 5
Spis masser af portioner af grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Grøntsager er fedtfrie og sukkerfrie og laver en god snack eller sideskål. Vær sikker på at du ikke forbereder dem med smør, olie eller saucer for at forhindre fedt og sukker. Hele korn i brød, korn og kiks giver næringsstoffer uden store mængder tilsat fedt og sukker og kan bruges til at lave sandwich eller en sund snack. Lavt fedtindhold er vigtigt for knoglernes sundhed for din baby og er en del af en sund graviditetsdie.
Tips
- Diskutér at spise sukkerfri og fedtfri hos din læge for råd og anbefalinger, der er specifikke for din graviditet, da hver af dem er forskellige, og kostbehov kan variere afhængigt af andre sundhedsmæssige forhold.
