Du må ikke tænke meget på dine afføring, før du oplever et problem. Uanset om der er tale om afføring, der er for blød eller løs eller forsøger at blødgøre dine afføring, hvis du oplever forstoppelse, hvad du spiser eller ikke spiser, kan hjælpe med at lette symptomerne. Kontakt din læge, inden du ændrer din kost.
Mad til forbedring af bløde afføring
Hvis du har diarré, med hyppige bløde, løse eller vandige afføring, kan det medføre ændringer i din kost. Generelt er en kost til bløde afføring lav i fedt, fiber, lactose og sukker. God mad valg omfatter sojamelk eller ikke-fedtfri, lactosefri mejeriprodukter, raffineret brød og korn, hvid pasta, hvid ris, dåsefrugt uden tilsat sukker, modne bananer, bløde kogte grøntsager, blødkogt kylling eller fisk, æg og ømt kød. Derudover spiser små måltider hver tredje til fire timer og drikker 8 til 10 kopper af koffeinfri drikke som vand, 100 procent frugtjuice, bouillon eller koffeinfri te eller kaffe hver dag.
Mad, der skal undgås med bløde afføring
Undgå eller begrænse dit indtag af bestemte typer fødevarer kan også forbedre bløde afføring eller diarré. Undgå de fleste rå frugter, undtagen bananer og melon, og spis ikke rågrøntsager eller fuldkornskorn, brød og korn. Begræns også eller undgå stegte fødevarer, fedtfattige kød, såsom bacon og hotdogs, fuldmælk, fedtfattig ost, nødder og chunky nødder. Spicy mad og koffeinholdige drikkevarer såsom almindelig kaffe og cola kan også forværre symptomerne og bør begrænses eller undgås.
Opløseligt Versus Uopløselig Fiber
Når det kommer til afføring konsistens, betyder typen af fiber i din kost. Mens du generelt bør undgå fiber, når din skammel er for blød, kan det være nyttigt at spise fødevarer rig på en bestemt type fiber kaldet "opløselig", ifølge University of Maryland Medical Center. I fordøjelseskanalen suger opløselig fiber vand op, hvilket gør afføringen mere fast og langsommere at passere. Fødevarer med højt indhold af opløselige fibre omfatter havre, edamam eller grønne sojabønner, appelsiner, æbler, bananer og spire. Fødevarer rig på uopløselige fibre - hvedeklid, bønner, bulgur og grønne grøntsager - gør det modsatte ved at tilføre masse til afføring og fremskynde sin passage gennem mavetarmkanalen.
Kost til at lindre afføring
Hvis du har færre end tre afføring i ugen, eller dine afføring er svære og vanskelige at overføre, kan du have problemer med forstoppelse. En kost med høj fiber hjælper med at blødgøre afføring og lette forstoppelse. Kvinder og mænd bør forbruge henholdsvis 25 og 35 gram fiber om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. For at forhindre abdominalt ubehag skal du øge mængden af fiber i din kost langsomt og drikke masser af væsker som vand eller usødet te. Ud over fødevarer med høj opløsning i uopløselige fibre kan andre fiberfibre, der også indeholder opløselig fiber, hjælpe med at blødgøre afføring. Disse omfatter linser, hørfrø, ærter, rober, blåbær, æbler og druer.
