Regelmæssig træning er en standard anbefaling for at opretholde fysisk kondition og sundhed. Ifølge American College of Sports Medicine bør voksne under 65 år udføre 20 minutters intensiv kardiovaskulær træning tre dage om ugen og otte til 10 træningsøvelser 2 gange om ugen. Men for meget motion, som at træne hver dag, kan være dårlig for dit helbred og føre til overtraining syndrom.
Gendannelsestid
Dine muskler har brug for tilstrækkelig genopretningstid for at maksimere effekten af din øvelse. Faktisk er genopretningstiden en af de vigtigste faktorer i muskelvækst. Når du træner ud, skader du faktisk dine muskler og forårsager mikrotår i muskelvævet. Dette stimulerer muskelvæksten, men uden tilstrækkelig nyttiggørelsestid kan dine muskelfibre ikke reparere sig helt eller vokse i antal.
Recovery Factors
En række faktorer påvirker mængden af genopretningstid, din krop har brug for. Fra 25 år er du nødt til at tillade mere opsvingstid mellem træning, fordi dine muskler begynder at genoprette langsommere. Ernæring er en anden vigtig faktor. Din krop har brug for meget tid til at erstatte glycogen tabt under træning. Denne opsvingstid kan tage 24 timer for anaerob motion og så meget som 48 timer til aerob træning. Post-workout kosttilskud højt i protein og kulhydrater kan hjælpe med at genopbygge dine næringsstoffer og reducere restitutionstid.
Ydeevneproblemer
Overtraining syndrom kan forårsage mange skadelige præstationsproblemer. Hvis du arbejder for meget, kan du begynde at trække meget hurtigere og lide tab i styrke, udholdenhed, hastighed og koordinering. For meget motion kan også medføre en forøgelse af din puls med mindre indsats samt en reduktion af din aerob kapacitet. Overtraining kan desuden forsinke dit opsving endnu mere, hvilket skaber en negativ tilbagekoblingssløjfe, som forværrer problemet.
Fysiologiske problemer
Flere fysiologiske symptomer kan indikere, at du arbejder for meget. Vedvarende træthed og kronisk muskel ømhed kan være tegn på overtraining. Et tab af appetit er en anden indikator og kan føre til dårlig ernæring. For meget motion kan også føre til overdreven vægttab og problemer med at sove. Det kan hæmme dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtageligt for forkølelser og infektioner, og det kan medføre, at du bliver mere tilbøjelig til overanvendelige skader, såsom stressfrakturer.
Psykologiske problemer
At arbejde for meget kan føre til psykologiske problemer. For eksempel kan overtraining få dig til at blive let irriteret eller vred. I alvorlige tilfælde kan du lide af depression. For meget motion kan øge din følsomhed over for følelsesmæssig stress i dit liv og koncentrere dig om opgaver, der er vanskelige. Du kan også opleve et tab af konkurrencedygtig drift og entusiasme.
