Hypothyroidisme er en kronisk tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen er underaktiv. Mennesker, der lider af hypothyroidisme, oplever bivirkninger som træthed, vægtforøgelse, tør hud og følsomhed overfor kulde. Ifølge Mayo Clinic er kvinder over 50 år mest tilbøjelige til at opleve hypothyroidisme. Mens receptpligtige lægemidler, som regel syntetiske versioner af skjoldbruskkirtelhormoner, ofte bruges til at behandle hypothyroidisme, kan du også hjælpe med at omdanne virkningerne gennem korrekt kost og motion.
Trin 1
Undgå sojaprodukter som tofu, sojabønner og sojamelk. Mayo Clinic udtaler, at sojaprodukter, jerntilskud og calciumtilskud kan blande sig med levothyroxin, den mest almindeligt anvendte medicin til hypothyroidisme. Hvis du ikke kan absorbere den medicin, som din læge har ordineret, vil den ikke være i stand til effektivt at øge funktionen af din skjoldbruskkirtel. Det er også vigtigt at undgå fødevarer, der hæmmer produktionen af skjoldbruskkirtelhormonet. Den cruciferous type grøntsager som broccoli, kål og blomkål reducerer skjoldbruskkirtlen funktion, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trin 2
Træn mindst en halv time hver dag. Øvelse hjælper med at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier, hvilket vil forhindre overskydende vægtforøgelse og også bidrage til at stimulere dig. Ifølge "Neuroendocrinology Letters" øger øvelsen blodgennemstrømningen og stimulerer skjoldbruskkirtelhormonet, især ved højere intensitetsniveauer af motion. Hvis du ikke er vant til at træne, kan du starte langsomt og arbejde dig op. Tretti minutters gang, svømning eller dans er nok til at få dit hjerte til at pumpe. Du kan også leje en øvelses-dvd fra biblioteket til at lave aerobic i dit eget hjem.
Trin 3
Spis masser af fuldkorn og grøntsager for at opnå B-vitaminer. University of Maryland Medical Center forklarer, at hele korn som brun ris, fuld hvede brød, quinoa og fuld hvede pasta og grøntsager som grønne bønner og spinat indeholder en række B-vitaminer og jern. Disse vigtige næringsstoffer hjælper med at regulere stofskiftet, hvilket giver dig mere energi til motion.
Trin 4
Tag omega-3 fedtsyrer og L-tyrosin kosttilskud hver dag. University of Maryland Medical Center anbefaler at tage en til to caplets af fiskeolie eller omega-3 fedtsyrer hver dag for at reducere betændelse i kroppen og fremme et sundt immunsystem. L-tyrosin hjælper faktisk skjoldbruskkirtelen med det nødvendige skjoldbruskkirtelhormon, så universitetet anbefaler at tage 500 mg 2-3 gange hver dag.
Ting du skal bruge
- Trænings DVD'er
- Hele korn og grøntsager
- Omega-3 fedtsyrer
- L-tyrosin
