Kørsel er en stærk indflydelse af motion, og selv om det fremmer vægttab og forbedrer hjerte og lungefunktion, kan det også tage sin vejafgift på kroppen. Tibialis anterior er en muskel i benet, der ofte er forbundet med løbende smerter. I værste tilfælde kan smerter i denne muskel få dig til at blive sidelinjet i længere tid. At vide, hvad man skal gøre ved denne betingelse, kan få dig tilbage i din rutine og hjælpe med at forhindre fremtidige episoder.
Specifik betingelse
Tibialis anterior muskel løber ned i shin foran den store tibia knogle. Smerter langs stien af denne muskel er ofte omtalt som "shin splinter." I medicinsk terminologi kaldes dette medial tibial stress syndrom eller MTSS for kort.
Årsager til smerte
Funktionen af tibialis anterior muskel er at dorsiflex og invertere foden. Du udfører dorsiflexion, når du bøjer din ankel og peger tæerne mod din skinne. Fod inversion finder sted, når du drejer din fod indad. Under normale omstændigheder forårsager disse bevægelser ingen problemer. Men når du overbelaster tibialis anterior muskel, kan smerte udvikle sig. Dette skyldes normalt, at de løber på ujævne overflader, løber ned ad bakke og gør hurtige snit under kørslen.
Ikke-invasiv behandling
Hvil er en af de bedste måder at behandle smerter på. Hvis du kontinuerligt placerer kraft på dine ben og aktiverer dine tibialis anterior muskler, vil du sænke din genoprettelsestid. Smerten fra skinnespalter ledsages ofte af hævelse. Den bedste måde at reducere dette på er at hæve det skadede ben og indpakke det med en bandage. Anvendelse af ispakker indpakket i håndklæder eller poser med frosne grøntsager hjælper også med at holde smerten nede.
Forebyggende øvelse
Øv for at styrke musklerne i dine ben. Denne forebyggende foranstaltning kan reducere chancerne for skinsmerter. En grundlæggende øvelse til at arbejde shins kaldes en væg hæve. Læn dig simpelthen mod en mur med ryggen på det og løft tæerne op mod dine skind, mens du balancerer på dine hæle. Sænk langsomt dine fødder og gentag. At gå på tæerne og gå på dine hæle hjælper også med at styrke musklerne i underbenene.
Tips til at overveje
Udøve uden en ordentlig opvarmning øger risikoen for skinnespidser. Den bedste tilgang er at lave en række dynamiske strækninger før træningen, så øg din løbehastighed gradvist. Dynamiske strækninger bevæger kroppen gennem en række bevægelser, der acclimates din krop til motion. Ben gynger, ankelspidser, høje knæ og omvendte lunges er dynamiske strækninger. Dit fodtøj spiller også en rolle i skinsmerter. Hvis du løber i slidte sko, kan din løbemekanik smides væk, hvilket forårsager overskydende stress på dine skinner. Sørg for at få nye løbesko hvert par måneder for at forhindre dette.
