Som hår aldre falder det naturligt ud, mens nyt hår konstant produceres. Mens øget hårtab kan være et resultat af sygdom, genetik eller aldring, lægger din kost også en rolle i at opretholde et sundt hår. Hvis du er bekymret for hårtab på grund af dårlig ernæring, skal du kontrollere din kost for at sikre, at det er en sund, afbalanceret kost uden pludselige fald i kalorieindtaget og er tilstrækkeligt i protein og jern.
En afbalanceret kost
Crash kost eller ekstremt vægttab kan føre til overskydende hår falder ud, ofte forekommer længe efter vægten er gået tabt, så du måske ikke tror de to er relateret. Hvis du har mistet mere end 15 pund, kan du begynde at se øget hårtab 3 til 6 måneder efter, at din vægt er forsvundet. For at hjælpe med til at opmuntre sund genvækst skal du holde en afbalanceret kost, der gør gradvis snarere end pludselige ændringer, når det er nødvendigt. Undgå kostvaner, der eliminerer en hel fødevaregruppe fra din spiseplan, da dette kan reducere de næringsstoffer, du har brug for til en sund hårvækst, betydeligt. Begynd med at forsøge at miste en sikker vægtmængde hver uge, cirka 1 til 2 pund pr. Uge eller 5 til 10 procent af din startvægt med gradvis kaloriereduktion og regelmæssig motion.
Spis nok protein
Protein er nøglen til sundt hår, og når din krop ikke får nok protein, kan du opleve hårtab 2 til 3 måneder efter, at din krop rangerer det tilgængelige protein. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du spiser mellem 5 og 6 1/2 ounce proteinfood om dagen, hvilket gør mindst 8 ounce om ugen et valg af skaldyr. En række forskellige fødevarer, herunder rødt kød og vegetabilske proteinkilder som bønner, kan hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost.
Få nok jern
Jern er et væsentligt mineral, som også tilskynder til sund hårproduktion, og en mangel på jern vil medføre hårtab. Kød, skaldyr og bønner er naturlige kilder til jern, ligesom grønne grøntsager og fuldkorn. En 3-ounce servering muslinger indeholder 2,39 milligram jern, mens en 1-kops servering af kogte linser har 3,3 milligram jern. Dette giver 13 til 30 procent og 18 til 41 procent af den anbefalede kosttilskud for jern. Jern hjælper også med transport af ilt i din krop, som det er nødvendigt for at producere hæmoglobin, en vigtig del af dine røde blodlegemer og myoglobin, to oxygenbærende proteiner.
Fødevarer rige på C-vitamin
At få nok C-vitamin vil også hjælpe med hårvækst, fordi det er nødvendigt for at producere kollagen, som holder din hud, hår og sener sund. Citrusfrugter, kiwier og bladgrønne er alle en god kilde til C-vitamin, med en 2-kops servering af hakkede kale indeholdende 160,8 milligram C-vitamin. Dette er over 100 procent af det anbefalede kostindtag af C-vitamin til alle voksne, hvilket strækker sig fra 75 til 120 milligram pr. dag.
