Svømning kan hjælpe fodboldspillere med at holde sig tilpas i lavsæsonen og fungere som en form for cross-training for at reducere risikoen for overforbrugsskader. Svømme træning hjælper også med at opbygge en fodboldspiller's kardiovaskulære udholdenhed. Imidlertid kan mekanikerne til et fladt spark være en udfordring for fodboldspillere.
Udholdenhed for at afværge træthed
Fodboldspillere skal udvikle aerob udholdenhed for at afværge træthed. Fodboldspillere kan forbedre udholdenheden ved at kombinere kardio sessioner med styrket træning - og svømning giver en god mulighed for tværuddannelsesformål. Overanvendelse og belastning af underkroppens muskler - adductor muskler, quads, hamstrings, kalve og fødder - er de mest almindelige skader i fodboldspillere, ifølge "Women in Sport" af Barbara L. Drinkwater. En svømning træning kan lindre stress på muskler og led i underkroppen og hjælpe med at opbygge din muskulatur i overkroppen.
Et stærkt hjerte i off sæsonen
I lavsæsonen kan du indarbejde svømme træning i din træningsplan for at opretholde kardiovaskulær fitness. Mål for to til tre sessioner på 20 til 40 minutter om ugen af svømme omgange, ifølge Sports Fitness Advisor. For eksempel kombinerer man på mandag og fredag en 20-minutters svømmende træning med øvelser til din kerne styrke, stabilitet og funktionelle styrke. På onsdag kan du spille tennis eller badminton i en time mens du tager en pause tirsdag og torsdag. Når du svømmer, skal du overvåge din puls med det formål at udøve 60-70 procent af din maksimale puls.
Når fodboldspillere plunk i vand
Når det kommer til svømning, er den primære udfordring for fodboldspillere - eller enhver løbende atlet - sparket. Et effektivt fladt spark til freestyle eller back stroke kræver fleksible ankler og evnen til at pege dine fødder i vandet - noget som kører atleter kæmper med. Desuden stammer sparket fra rotationen i dine hofter og ikke i knæets bøjning. Et ukorrekt kick ligner en cykel under vandet. Ved at bruge finner med korte knive vil den ekstra belastning eller vandmodstand hjælpe med at strække dine ankler og opnå et bedre spark, ifølge Breaking Muscle. Start en effektiv strækning for dine ankler ved at sidde på gulvet og krydse dit højre ben over din venstre. Med din venstre hånd, tag fat i din højre fods sål og langsomt dreje din fod. Træk derefter højre tæer ned og arbejd forlængelsen af din ankel. Gentag strækningen til din venstre ankel.
Kører i dybt vand
Vandløb er en anden vandbaseret mulighed for fodboldspillere. Udført i enten en pulje dyb ende eller en hydroterapi pool, dyb vand løb indebærer iført en opdækvest og løber i vand. Du skal skubbe dine hofter frem mod vandets modstand for at opretholde den rigtige form. Fordi dine fødder aldrig rører ved poolens gulv, kan du sænke stressen på dine underkroppens led samt kompressionskræfterne på din rygsøjle, ifølge "The Science of Training - Soccer: En videnskabelig tilgang til udvikling af styrke, hastighed og udholdenhed "Af Thomas Reilly. Denne akvatiske øvelse bygger aerob udholdenhed og kan fremskynde genopretningen af dine muskler og lindre ømhed efter konkurrence eller strenge tørre træning.
